11/10 あれから18年。出発前日。

今日は自分が倒れて死ぬかと思った日。 それから18年ですか、早いな。 どんだけ年をとったんだYO。 そして、まさか18年後にこんな自転車馬鹿になっているとは思なかったねw そんな自転車馬鹿の一日のはじまりが、体重計測。 きた!!!40Kg台滑り込みセーフ…

11/9 回復走

だるい。 とりあえず三本ローラーでクルクル汗かいて終了。 接骨院で、だいぶ脚がはっていますといわれた。 あー、そりゃ階段のぼるのしんどいわけだ。 とりあえず、今更ながら必死にもみもみ 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力…

11/8 軽く登坂2本

体調もよくなってきたので、外で軽く実走。 といっても、今ぶりかえしたら駄目なので、 軽く10分くらいの坂を2本。 あくまで軽くで。 しかし、今日はもう本番機がないので(ショップ預かり) 久しぶりにアンカーにのったら、 重いし、回らないし、進まないし…

11/7 少し回復

のど飴なめたり、 あったかい格好をしたりして、 気分悪いのも内臓圧迫されているかんじもなくなってきたー。 明日は調子よければ軽く自転車のろう 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

11/6 なぜ?風邪??

おきなわ前最後のロング。 二日回復にあてたので脚はいい感じかと思ったら、 なんか重い、、、、 途中でピカさんと合流する約束になっていたので、 まずは諏訪へ。 あれ?なんか全然食べたものが消化していない、、、 っていうか、、、 登ってたら吐き気が、…

11/5 あれ?あれれ??

寝て目が覚めた、 気持ち悪い。吐きそう。 ん???空腹?体調悪い?? とりあえず寝れば治る。ってことで、目をつぶった。 寝れたからきっと気のせいだ。 出勤日の土曜。 もうおきなわも近いし、明日頑張ることにして、 今日は抑え目に。 1時間三本ローラー…

11/4 回復走

くるくるっと三本ローラー。 40分ほど~~~ 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

11/3 筑波山リピート

お!? 意外と体重が軽い。 雨予報だったけど、おきたら雨やんでた。 やった、心置きなく漕げる!!! 色々いい気持ちのまま、つくばへ。 今日はみずちゃさんと、あさこちゃんと三人で走る。 、、、、昨日追い込むんじゃなかったなwww ゆりの郷から湯袋を…

11/2 40秒インターバル8本5セット

寒いよー。朝練なんかしたくないよ~~~。 でも、おきなわがあるんだよ~~ 楽なんかしちゃったら、そりゃー結果なんて出るわけないよね。 ってことで、頑張って起床して、一飲み。 5:59~ 表諏訪を行ったり来たり 98分 31Km 獲得標高446m TSS110 おきな…

11/1 雨なのでローラー

おきたら、雨。 といっても、今日は軽めのつもりだったので、 ローラーで一定ペース走って終了。 といっても一定ペースのなかで、何回か10秒ダッシュいれた 今週は水曜と木曜を頑張るつもり! おきなわに向けて疲れをとりつつ、頑張るのだ!!! 一日一回、…

2016年10月の月間総括

だいぶ遅れてましたが、10月のデータ。 距離:1,087.00km 時間:50:15:37 獲得標高13,233m 消費エネルギー 17575KJ TSS3100 久しぶりに1000Km突破してました。 今月は土曜日に練習で乗れたのは1回だけ (あとは出勤3回とジャパンカップ) それを思うと、コツコツ…

10/31 10月最終日

今日は完全休養日。 きゃーーー、もう10月がおわっちゃう。 焦る焦る。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

10/30 ビッグライドになってしまった

今日は寒い。 おきなわ前に風邪ひきたくないし、 むしろ、おきなわの気候を考えたら暖かくなってからはしろうと。 10:00~ 山側~真弓~グリーン~十王~花貫~グリーン~真弓 319分 119km 獲得標高2000m TSS339 やっぱり昨日やりすぎたーーー。 脚がし…

10/29 出勤はさんでの二部練

今日は午前中出勤日。 もうおきなわまで土曜は休みなし。 致し方ない、、、、会社あっての自転車ですから。 しかし、、、、雨上がり、路面も濡れている。 ローラーにするか? 会社終わってから自転車のるか?とも思ったけど、 午後がっつり乗ると翌日の回復…

10/28 ツールドおきなわの選択肢。

本日も、リカバリーレベルで三本ローラー。 ジャージ羽織って汗だく50分で終了。 ツールドおきなわ、ホイールとタイヤどうしようかなーと迷い中。 タイヤはアタック&フォースが一番いい気がするかrこれかな。 ただこれを履きかえるのが大変なんですよね。 …

10/27 さくっと木曜の内容

月から水まで休んだことで、だいぶ回復してきたので、 昨日よりちょっと強度をあげて。 30分を150W位で回して、最後に2分がんばってみた。291Wと。 右肩さがりな二分間でしたがw いい汗かき終わったところで、 また厚着してくるくる回して終了 一日一回、下…

10/26 ローラーとEV ZERO(度付調光サングラス)

今日もローラー。 あくまでレスト週なのでくるくる回して汗をかいて終了。 70分くらいかな~ 練習ネタはこれくらいです。 で、先日から使い始めたEV ZEROの度付調光サングラスについて。 こちらのお店作りました↓ 度付サングラス・スポーツサングラスのeau d…

10/25 おきなわの暑さ対策-暑熱順化訓練―

毎年沖縄へ行く前に悩むのが、おきなわの暑さ対策。 どうしても現地の気候に順応できず、毎年痛い目に。 さらにいえば、毎年対策してみるtがうまくいかず。 今年こそ、、、ってことで、 ローラーする時、厚着して扇風機回さず汗をかくことに。 ってことで、…

10/24 肚をくくりましょう

今日は完全休養な月曜日。 ていうか、、、今週、、、、、 勇気をもってレスト週にします。 おきなわ前にいいのか、という不安はあるけど、 (結果はどうであれ)ジャパンカップにむけてあげて言ったし頑張っていたし、 おきなわ前に燃え尽きてはいけないし、…

10/23 峠ライド。

レース翌日ですが、おきなわに向けて外練へ、 短いレースでしたが、昨日の帰り道に太ももがつりそうな予感がする感じはあり、 十分疲れていたらしい。 レース後にサイコンを充電していなかったので、 最後の諏訪についた途端切れちゃいました。 だいたい3時…

10/22 JAPANCUP オープン女子

4時半起床。 52.1Kg。 体重が増える周期なので、こんなもんかなと。 5時出発。 7時40分くらいにいつもの駐車場に到着。 当日受付をして、軽くコースを1周。 古賀志を緩く軽く登る。 やけに長く感じる。ゆっくりだからなのか、踏めないのか。 いやいや、きっ…

10/21 軽くローラーと洗車

今日も朝に1時間弱ローラーで回した。 途中90秒頑張るを3回。 あれ?これくらいの値出すのにけっこう辛い。 いや、うん、大会前日で気にしすぎているだけだな。 ローラーおわったら、チェーンのみ洗車 これで、明日の準備はOK。 一日一回、下のボタンをクリ…

10/20 回復走

三本ローラーで50分くらいくるくるまわして終了 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

10/19 シミレーションっていうのが正しいそうですw

今日はジャパンカップ前の最後の追い込み 先週失敗したシミュレーションで再度練習。 ただ、あれはコースが悪い。 裏諏訪まで時間かかるために、練習時間が足りない。 ってことで、平和台を行ったり来たりしながらレース風な練習。 5:41~ 平和台周辺ぐるぐ…

10/18 朝練と我慢の日々

6:15~ 河原子~山側 69分 TSS79.5 基本先週の金曜と同じようなことをしました。 shima.hatenablog.com 一定ペースからの山側で30秒ダッシュを5本。 00:32 118拍/122 102回転/121 NP369W 356W/508 00:31 162拍/173 103回転/127 NP352W 337W/438 00:31 155拍/17…

10/17 完全休養日

今日は休養日。 あれ?なんか、、、、 すでに緊張してきたんですけど! 早いよ、まだ土曜日先だよ。 そして、体調は、、、、 悪いリズムへのカウントダウンが始まったようです。。。 体重も増えてきているし、、、、 ファスティングまでしたのに、、、 一日…

10/16 3時間ライドと旅人

ジャパンカップまであと6日。 今日ロングライドして疲れが残った、、、、 なんていうのは避けたかったので、目標は3時間ライド。 7:28~ 真弓~グリーンライン~真弓 185分 74Km TSS225.7 四日連続の練習。やっぱり脚が重いですね 師匠が付き合ってくれて、…

10/15 出勤前に朝練

お腹の調子が悪くてなかなか寝付けず、、、、 睡眠浅いアーンド睡眠不足。 でも、今日は出勤日なので、、、、朝練するしかない。 うらめしや土曜出勤。 5:40~ 真弓周回 121分 44Km TSS144.7 なんとなくしょっぱな山側で5分走。 5:02 160拍/169 78回転/101…

10/14 朝練とVAAM×Cyclistモニターキャンペーン

昨日の朝練の反省を踏まえて、 今日は秋用の具グローブとウィンドブレーカー着てお外へ。 6:07~ 河原子~山側 75分 27km TSS85.8 まず前半はアップ→一定ペース走。 で、ラスト30秒もがきを3本。 00:32 159拍/172 103回転/112 NP341W 336W/433 00:32 166…

10/13 シュミレーション失敗

ヨーグルトファスティングで、体重落ちた。 今日はジャパンカップを意識した練習。 レースシュミレーションで走る! 5:45~ 表諏訪~裏諏訪~裏諏訪 122分 33km 獲得標高933m TSS122.6 なんだ、この寒さ。 先週は日中30度とかだったのに、、 今日は、、、…

10/12 リカバリー

今日は三本ローラーで55分ほどくるくる回して終了。 今日も減量の努力して終了 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

10/11 休養日

今日は休足日。何もせず終了。 あ、仕事はしましたよ。 うん、、、、自転車のらないと、何もしていないという発想になること把握。 あ、あと減量の努力をしました 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

10/10 ジャパンカップ試走

昨日4時間くらい走り込み予定だったのが雨でローラーなので、 三連休全然走れていない、、、、 おきなわは思ったら乗り込まないと。 でも、試走もしたい。あーどうしよう。 そうか! 森林公園で4時間走ればいいんじゃない? ってことで、試走へ行ってきまし…

10/9 美味しいご飯を罪悪感なく食べるためにはローラーするしかない

本当は今日ロングを走って、 明日は古賀志林道を2時間くらい走る予定だったけど、、、 雨予報なので、、、むりかな。 せめて 雨降る前に外を走れたらと思って朝練時間に起きるけど、 雨雲の動きを確認したら、、、ダメだこりゃーって感じで二度寝。 朝ベッド…

10/8 インターバル(1時間でTSS100の会)

最近寝不足なのか、なんかずっと眠気と疲れがあるので、 今日は割り切ってゆっくり七時半に起床。 今日は短時間の練習のつもりだし、時間に余裕がある。7時間くらいねた。いや、、、まだまだ寝られたけどね。 で、天気を確認。 やっぱり天気はお昼には下り坂…

10/7 サングラスが届いた!

以前度付のサングラスをお江戸にいきました 詳しくはこちら↓ shima.hatenablog.com そして!! 我が家に届きました~ では、開封の儀を! って、いらない?この写真たち?www では!!! 初zero! 初度入り!! 初調光!!! かけたら、どんな感じなんだ…

10/6 釘ニモマケズ時間ニモマケズ

朝起きて、吉報が届く!!! 結果もすごいけれど、大好きな方が自分の目標を達成した! すごい努力されているのはしっているけど、 努力って必ず報われるわけではなくて、 だかこそ心の底から嬉しくて、ジーンとしてしまった。 アルカンシェルか~~~ よし…

10/5 疲れ果てたあなた 私の幻を愛したの

昨日抑えておきゃいいのに、なんか無駄に2時間近く走ったせいか、 けっこうしんどいです。 そして、今日は水曜ですか、憂鬱です。 え?なんで? 平日で一番練習強度が高い日だから。 そして、今日のメニューは以前一度やったので辛いことわかっている、 そし…

10/4 朝練約二時間

おきなわの帰りに空港にいる夢をみた もずくおにぎりを買って帰りの機内でたべよう、みたいな夢でしたw レース結果が全くわからん、、、、 そうね、いい結果は夢じゃなくて現実で掴み取れ!ってことですね そのためにも朝練!!! って、朝方あめふっていた…

10/3 いつの間にかブログ五年目突入?

休養日。やっばー、だいぶ疲れてる。 って、きづいたら、ブログはじめて四年経過していたらしい。 練習の参考にはならないブログですがwww これだけ続いているのも、皆様が反応してくれるからです。 ありがとうございま~~~~す まだまだ続きそうなので…

10/2 登坂→クラブラン→補給

今日のクラブランは平地系。 おきなわに向けて、登っておきたい。でも、人と走ることもしないといけない。 じゃー、登ってから合流すればいい、ってことで、お外へGo! 7:12~ 表諏訪~裏諏訪~裏諏訪~三太の湯~ゼブラ~山側 257分 96Km 獲得標高1407m T…

10/1 ○○ざる者、○○べからず(第二段)

今日は出勤日の土曜日。なので、朝練です。 高強度をやるつもなのでローラーはいやよ! だったのですが、、、、雨ですよ ローラーです(泣) 6:03~ 三本ローラー 83分 TSS104 レース強度を意識して、 5分→20秒→2分40秒→2分→3分とラップを切って、 その時間…

2016年9月の月間総括

もう九月終わってしまった。 今年もあと三か月、、、ではなくて、 あと1か月半です。(おきなわが私の大晦日の位置づけですw) そんなところで9月の総括しておきましょう アクティビティ:28 距離:885.87km 時間:41:28:53 獲得標高 8499m TSS2433 うーん、全…

9/30 今週の朝練BGM(シークワーサ)

ぬお、、、予想通り増量。 やはり、、、八時半に夕飯はよくないのね。。。。 朝おきて、30分軽く回復走でローラーして終了。 今週の朝練。 朝練のメニューはつらかったけど、 走行中に、 「おきなわまであと1か月半か~」 ↓ 「シーサー、今年はお土産で買お…

9/29 二部練

予報通り、雨です。 仕方ないわ~、ローラーのりますか 5:51~ 三本ローラー 81分 まずは、30分を一定ペースで。 162拍/176 82回転/105 NP162W 161W/247 きつかった。。。。 最近ローラーすると、これくらいの値でもきついんだよね。 さらに、昨日がんばっ…

9/28 霧がすごくキリキリマイ

今日は水曜。 朝練の中では強度を高めにしているので、今日はちょっと頑張る日。 でも、なんだろ、、、、 昨日ちょっと頑張りすぎたみたい、お疲れですw 5:35~ 小咲台~表諏訪 91分 26km 獲得標高626m TSS93 10分走3本。 まずはアップがてらに小咲台方面…

9/27 朝練2時間

今日は通院日。 なのでいつもよりゆっくりできるので、朝練も少し長め。 結局自転車かい!w 5:36~ 河原子海岸~山側 123分 44Km TSS107 河原子海岸をまずいったりきたりしながら、 重いギアで1分頑張るをまず6本。 で、そこから、15秒インターバルを6本を…

9/26 おきなわ対策

...今日は休養日。 1mmたりとも自転車は進ませていません! 土日の練習の時ファイントラックのインナーを着てみた。 元々は雨対策でかったんですが、 大量に汗をかいた時もいいんじゃない?って思ってつかってみた。 速乾性のインナーをきてないとジャージが…

9/25 茨城シクロ観戦ライドとスプリントPB更新

クラブランにいくか、朝練して茨城シクロへいくか迷ったけど、 いわきクリテで最近一人で走りすぎていたと反省したこと、 「高速域での走行が必要だ」というアドバイスを受けたこと、 などあり、クラブランに参加することにした。 チームメイトの応援もある…

9/24 雨降る前にライド(今月何回目?)

今日は休みの土曜日。 そろそろ一度古賀志に行きたいなーと思うんだけど、、、 天気がよくない週末だらけ。そして、、、今週の予報も曇りのち雨と。 朝早く目が覚めて外見ると、、、すでに路面ぬれている。 (この時点で予報外れている。。。。) さらに、、…