読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

1/21 トルク練と筋トレとランニング

昨日はたくさん寝た。 というか、自然と爆睡。 少しすっきりして起床、 だがしかーーーーし、寒い、 ローラー開始時、、、、部屋の気温3度。 。。。。。 こんな中で練習する自分に酔いしれ、、、るわけもなく、 むしろ、 強かったら練習しないのにwww 6…

12/17 朝も晩も山側へいく(今週2回目)

起きたら暖かい。多分こんなのは今週位だろう 来週以降は普通に寒いらしい。ということで、外練。 6:10~ 山側~真弓~石名坂~山側 81分 31Km TSS95.2 山側は最初の信号でつかまったので、 そこからは、ダンシングの練習。 ケイデンス100を目指したけど…

12/11 左足がパンパン?

本来なら休養日なのだけど、土日自転車のれないので乗っておく。 練習よりも、ダイエットのためw 外は雨なので、ローラー。 6:14~ 三本ローラー 53分 スニーカーでアップしている時は思わなかったけれど、 ビンディングシューズにかえてから、明らかに左…

12/3 20分走ととランニング

ローラーするなら寝ていたい。 色々やらない言い訳は出てくる。 でも、やらないで夢や目標を語るなんて恥ずかしい。 ので、練習するのみ 6:08~ 三本ローラー 57分 とりあえず、今日も目安がないので、時速を目安に20分走。 ギア比とかちがうから単純に比…

2/19 1分インターバル*15とジム(強くなりたいんだろ?編)

昨日のジムの疲れがあります。特にお尻と脚。 ベッドでゴロゴロ少ししつつ、起床。 本日のメニューは(260W-100W)*12~15 本コース。 250Wから昇格しました。 10本270Wに近づいてきたってことは、 これのほうがきついメニューな気はします・・・・ と…

2/18 高回転とジムと練習を悩む

雨が降っているので、予報より暖かく感じる。 先週3度とかの中でローラーしたから、 5度が温かく感じてるのかもw 6:02~ 三本ローラー(負荷無) 60分 アップ25分。 水曜は強度低めを心がけているので、高回転 30分 インナー×23 139拍/149 120回転/128 89回転/1…

2/8 雨なのでローラーとジム

雨は止んでいたけど、路面びしょびしょ。 更に、昼にはまた雨がふるってことなので、無理せずローラー 8:21~ 三本ローラー(負荷1) 86分 雨上がり&8時半スタートということで、 ローラーしやすい!!! むしろ、今日は汗をかきやすそうだから、 今年初…

2/5 1分インターバル*15とジム

「寒い。。。」 毎日おもうことは一緒です。 ・・・・もはや定型文にすべきか!? 6:07~ 三本ローラー(負荷1) 61分 アップをこなして、 今日は予定通り250W-110Wの15本インターバルで~。 ※LAP31(3秒),32(7秒)は諸事情のため切り直しだけ。 火曜と…

2/4 高回転とジム

昨日は10本インターバルが上手くいき <a href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000" data-mce-href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000">2/3 節分だろうがインターバル10本 - シマのじてんしゃ日記 ~Beyond Bor…

1/29 1分インターバル*10とジム

今日からかなり冷えると、、、、 思わず目覚ましを止めて二度寝、、、、 20分ほどして自然と目が覚めた。 このまま寝ていたいと思ったけれど、 そういう時に出てくる言葉、今日の名言シリーズw 目標がその日その日を支配する。 ただ自転車を楽しく乗りた…

1/28 高回転とジム

昨日、今日、程よい気温。8度もありますよ。 気分はこんな感じ そんなわけで、レッグカバーもせずローラー開始。 6:09~ 三本ローラー(負荷無) 66分 アップの時は負荷1. 水曜は負荷低めなので、20分じっくりと迷ったけど、 よりダメージの少ない高回転に…

1/22 1分インターバル*15とジム

昨日よりは温かいけど、やっぱり寒い(@_@;) 本日も無駄にレッグカバーで、ローラーだ! 6:11~ 三本ローラー(負荷1) 60分 いつもならアップは30分くらいかけるけど、 今日は15本インターバルしたいので、 アップに時間をかけすぎると遅刻するので、短め…

1/21 高回転とジムと勝手に名言シリーズ

「明日は今日より冷え込むでしょう」 という不吉な予報をみた、昨夜。 予報は、予報・・・・あたるとは限らない・・・・ 現代の科学なめちゃいけません! すっごーーーーーーーーーーーく寒い。 ローラー開始時、室内気温4度です。 6:12~ 三本ローラー(…

1/18 爆風クラブランとジム

次の週末は家族旅行。 7年ぶり? しかも、甥っ子の成長を考えると、当面無理だろうなー。 ということで、素直に家族旅行に参加します。 (け、けっして練習が、、、なんて思っていませんYO!? け、けっ、けっして・・・・) なので、今日は強度よりボリューム…

1/15 体が追いつかない、そんな日は。

火曜のインターバルから、どうも調子がおかしい。 怠い、眠い。 仕事してて、自然とこの状態になる 睡眠時間、日ごろと変わらないし。。。。 今日も朝練してても、 あまりの眠さに一瞬目を閉じてしまう・・・ なぜだ~~~ と悩んでたら、原因わかった。 あ…

1/14 高回転とジム

なんだろー。 昨日からすごい眠い。 冬眠するのでは、、、と思うくらい、、、 なので、、、、朝練しんどい。 しんどいけど、おきる! 6:11~ 三本ローラー(負荷無)66分 最近、左足と右足の回し方に違いを感じる。 上手くは言えないけど、 左はぎこちない…

1/8 1分インターバル*10とジム

なにーーーーー。 一晩で1.6Kg太っているぞ!? 何故だ!? (答え:翌日になってもお肉が消化できてないくら食べたから) 1月くらいまでは体を大きくしようと思っていたのですが、、、 筋肉ではない、、、、何かで大きくなっているようなorz 6:20~ 三本ロ…

12/26 ジョギングと賞与と欲深い本性

金曜は基本回復日。 休みのだけど、、、、 最近の暴飲暴食で、身体がたいそう重くなっていて、、、 いや、きっと筋肉ですけどね!? 筋肉ですけど、、、、 筋肉でないきもする増量なので、、、、 ジムでランニング。 ちょっと時速は曖昧だけど、、、、 いつ…

12/25 クリスマスだけどローラーだし、ジムですよ

クリスマスですが、昨夜たくさん食べたのでローラー 6:06~ 三本ローラー(負荷1) 53分 アップ25分。 1分インターバル。 目標は270Wを10本。 152拍/166 104回転/112 274W/334152拍/167 55回転/94 79W/212158拍/170 104回転/107 273W/303149拍/171 69回転/1…

12/4 久しぶりに高回転!

一気に三日分ブログ更新しても、 二日書かなかったら、、、意味ないよねw さくっと、書きます。 ローラー60分して、アップ25分。 そこから、久しぶりの高回転 10分 135拍/144 120回転/131 83W/120 ちょっとしたアクシデントがあって、一度ストップ 10分 138…

12/1 今頑張れる理由です

珍しくヒールで1日生活したら、脚がむくんだw ということで、本日はランニング30分して、回復走なり。 そうそう、昨日の結婚式で仲間から言われたのは、 去年のおきなわ終わりより、立ち直っているね!と。 「去年より前にすすめたからかな?」 「来年は完…

11/29 ローラーと余興練習とジム

5時半過ぎに起床。やはり雨!これはローラーしかないよね。けっして、勝ったばかりの負荷装置使えて、ウシシなんておもっていませんよ!?W 6:21 三本ローラー 50分 さー、負荷装置どんなもんかなって、、、乗ったら、、、 わーーー、本当に負荷が! 固…

11/27 ローラーとか筋トレとか、ランとか。

最近(おきなわ以降) 「あれ?また身体絞れてない?」 「痩せたよね??」 「顔小さくなったよね?どうやったら痩せられるの?」 なんて言われてました。 いや、、、確実に増量してますから!!! 53.5Kg。 身体を大きくするんだもん! ・・・・お酒とお菓子…

11/24 眠れる森の???

目が覚めたのが9時半。 うーん、疲れているけど、走れない疲れではない。 しかし、、、、 親が車出してほしいって言ってたなー、二度寝。 そしたら、姉から電話。 母上、用事ありけり コルナゴAちゃんに連絡。 用事ありけり。 Jちゃんに連絡。 用事ありけり…

11/20 最近気にしているペダリング。

あれ~目覚ましが鳴らない。 あれ~~設定していなかったらしい ということで、6時10分過ぎに目が覚めた・・・・。 という、二日連続のことw 6:31~ 固定ローラー 45分 アップ?だらだら?25分ほど回して、なんとなくスタート 15分 135拍/156 63回転/10…

11/19 tabataさんとやり直すことにしましたw

あれ~目覚ましが鳴らない。 あれ~~設定していなかったらしい ということで、6時10分過ぎに目が覚めた・・・・。 トイレ→体重測定という安定の行動からのローラー。 6:31~ 固定ローラー 50分 寒くなってきたので、なかなか体があったまらない。 冬到来で…

11/17 ランとヒルクライム似ている!?

昨日のブログに、「ダイエットは明日から」と書いたので、 今日はジムへ行ってランニング! といってもダイエット目的ではないです。 脂肪燃焼ペースはつまらないし、 冬は、筋肉付けたい、 全身運動のランは向いているのではないか? ということで、ランニン…