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ローラー

9/30 今週の朝練BGM(シークワーサ)

ぬお、、、予想通り増量。 やはり、、、八時半に夕飯はよくないのね。。。。 朝おきて、30分軽く回復走でローラーして終了。 今週の朝練。 朝練のメニューはつらかったけど、 走行中に、 「おきなわまであと1か月半か~」 ↓ 「シーサー、今年はお土産で買お…

9/29 二部練

予報通り、雨です。 仕方ないわ~、ローラーのりますか 5:51~ 三本ローラー 81分 まずは、30分を一定ペースで。 162拍/176 82回転/105 NP162W 161W/247 きつかった。。。。 最近ローラーすると、これくらいの値でもきついんだよね。 さらに、昨日がんばっ…

8/30 朝ローラー50分

台風がくるってことで、雨です。 ってことで、三本ローラー。 6:19~ 三本ローラー 50分 だめだ、日曜の疲れ半端ないw 元々今日は軽めのつもりだったからいいけど、 なんでもやりすぎに気を付けないと 90秒だけ踏むのを三回。 199W/224W/216W しかし、…

7/20 雨なので、ローラー

あれ?外から雨音が、、、、まじかーーーー、ローラーか、、、 ローラーで頑張るなんて辛いんですよ~~~。 ってことで軽く二度寝。 いい加減ローラーでも起きようとおもうけど、、、、 疲れが全然抜けてない、、、、どんだけだ、三連休\(◎o◎)/ しかも、…

7/9 20分×3のご褒美

朝起きたら、、、、霧雨みたいな感じ振っている。 雨雲レーダーみると、、、弱いけど、本降りも三時間後あとか? いや、雨の中走りたくないし、、、、 でも、ローラーで2時間とかするくらいなら、、、、 霧雨くらいの感じで実走1時間の方が楽じゃない? と思…

7/6 二日連続ローラーになってしまった

朝おきて、日焼け止め塗って、さー朝練だ!って思ってカーテンをあけてみたら、、、 まさかの小雨。。。。。 うっそーーーーーーん、 日焼け止め返してくれ~~~(泣) ・・・・ ローラー嫌いなんですけど・・・・ といっても、練習しないほうがもっと嫌な…

4/26 

昨日は完全休養、 ある程度脚が戻ると思ったけど、全然脚が回らない。 今週は金曜が祝日で走れるので、今日は、無理せず。 中途半端に練習しても強度上がらないだろうし、疲れも残ると。 45分くらい回して、少しよくあんったので、10分を160Wくらいで回す。 …

4/21 20分頑張れない現実

よし、20分走やるぞ!!! 12:11 167拍/177 93回転/106 164W/202 だめだ、、、こんな値でさえ20分もたない・・・・ 辛い辛すぎる。 レストいれて、のこり8分をがんばることにしてみた 8:02 168拍/181 95回転/103 172W/273 8分のがまんと思って頑張った。 …

4/20 流し

今日もさくっと・・・。 アップはスニーカーでしたりして、 1時間ほど120Wで回して終了。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです! ご協力お願いします

4/19 ローラー。1分のパワーは少し成長

とりあえず、さくっとまとめます。 この日の練習。朝ローラー。 今日のハイライトは、最後に1分頑張るをやる。 280Wまで耐えられるようになった。 先週から比べたらかなりのびてきた。 (一年前はこれを10本とか、私天才だったねw) ただ、悲しいことに1分…

4/16 ローラーと女子会

ねむい・・・ ねむいでござる・・・・ でも頑張って起床。 今日からハンドルをもっていいってこと。 いつまでも固定ローラーだと、上半身をつかわない。 実走感覚をつかむためにも、三本ローラーにしよう。 最初はドキドキしたけど、補助輪をとる子供のよう…

4/15 ローラーと通院。

今日は病院。 予約時間が10時なのでゆっくり起きていいのに、、、、 いつもの時間に目が覚めてゴロゴロ。 でも寝られない。 考え事もあって、寝られない。 ていうことで、なんとなくローラー 今日の通院で三角巾とれる、 少なくともハンドル持ってローラー許…

4/13 ローラーと事故から1か月

回復走と流しの間くらいでただ回して終了 疲れがたまたってきているようです。 帰ってきて、筋膜リリースなどして終了 今日で事故から1か月。 あー、うん、、、色々切ないけど、、、戻らないので仕方ない。 とにかく、早く回復するといいな。。。。 そして、…

4/12 ローラー二部練。

パワータップを借りました。 ということで、気合いをいれてローラー。 と思ったけど、なんかだるいし、ねむい。 調子よくないかな?と思いながらも、続行 全然パワー出せなくなっているだろうと思ってはいた。 ガチャ踏みになるのは嫌だったし、 三角巾もし…

4/10 ビルドアップ

うーん、昨日頑張ったから休みたいところだけど、 今日はビルドアップの日。トルク練。 いつものようにアウターローから1枚ずつあげていきます。 30分ごとに軽くストレッチいれて、3分回して、続けることにしてみた。 お師匠様のアドバイスとか色々おもうこ…

4/9 ローラー二部練

会社休みの土曜日!二日連続休み。 わ~~~~、ローラーする時間が沢山ある、嬉しい(棒読み) アップを30分ほどして、20分走+10分レストを3セット。 今日もスタートは同じギアで。 20:02 ave23.8km/h 155拍/165 94回転/102余裕だね。 っていうか、…

4/7 二部練

流石にお疲れちゃんです。 でも、明日は休養日とおもっているので、 今日は頑張ろう。 右手だけでハンドル持っている生活だと、 段々右手が疲れるね。早く両手で持てるといいな。 今日はちょっと強い強度で練習しよう。 このままだと低強度になれすぎてしま…

4/6 流し90分

窓から差し込む優しい光。 あ~朝陽だ~~~ ・・・・ って、、、、寝坊した!!!! 時計見たら5:14 やっばーーー。朝練が~~~~って思いながら起きて準備。 今日は流しだから1.5h予定だから助かった。 って、、、、 5:14で寝坊って、、、私の生活スタ…

4/5 ビルドアップ

昨日は10時半くらいに寝て朝練に備えた。 4時40分に目覚ましがなるけど、根性がなくちょっとゴロゴロして、 5時前に行動開始。 このゴロゴロをなくせばもっと時間が有効に使えるのにね・・・。 で、考え事していたら、アップを無駄にながくやっていた・・・ …

4/3 ローラー二部練。

昨日の午後ローラーの時はそんな疲れていないなーって思ったけど、 一晩たつと脚にダメージが・・・・ うううう、、、、 しかし、今日はビルドアップすると決めていたので頑張る。 って、アウターローの段階で90回転いかない・・・ もう全然ダメだ。 あまり…

4/2 焼肉のためにローラー二部練

今日は出勤日。 土曜は午後はフリーだからゆっくりねてもいいかなと迷いつつも、 いつものように5時に始動して朝練。 今日も20分走3本。 前回の20分走の1本目ギア比と同じ設定で。 1本目で使い果たさないように、90回転で回す。 1本目。 20:01 ave23.0km/h 1…

4/1 セーフスと落ち込み

今日はリカバリー。 昨日追い込めなかったことを反省して全力で回復に勤しむ 今週2回目の通院。 傷口確認。お、セーフスやっていいそうです。 で、今後出たいレース一覧を見せた。 うーん、群馬はさすがに厳しいと思っていたのに、 「うーん、セーフスもある…

3/31 ビルドアップとビタミン

社行く前にローラー2時間するためには、 最近の起床時間を早めるしかない。 うーん、がんばっておきた。 でも、ねむくてダラダラ準備。そして、脚も重い。 あれ?今日はちょっと頑張る予定なんだけど・・・・ 今日はビルドアップ。ギア1枚10分で90分コース。…

3/30 フットベッド買い替えてローラー流し

昨日意を決してGIROのシューズを注文しようとしたら、、、 代理店が変わるとか、それが決まらないとかで、、、 メーカー在庫ある限りとのことで、、、サイズなく頼めず とりあえずいまのシューズのインソールを買った。 一年ほどインソールつかった。 左足の…

3/29 20分走*3と通院

昨日完全休養しても、まだちょっと疲れ気味。 サー頑張ろう。 とりあえず当面はベースあげたいし、トルクもつけたい。 練習指示も今のところないので、20分を三本やってみた。 とはいっても、パワーメーターないし、 ハンドルあまりもっていられないのでパワ…

3/27 苦しいローラー2時間

日曜ですが、今日もローラーです そりゃそうだ。天気なんて関係なく実走できない状態ですから・・・・ もう、固定ローラーしか友達がいないんじゃないか、 それくらい固定ローラーと戯れています。 きっとローラー生活が終わる暁には、 親友になっているか、…

3/26 ビルドアップで2時間

パワータップを借りた。やっとパワーがわかる。 とりあえず、今日はビルドアップ。 折角金曜にデータとったし、比較もしやすいしね! 1ギア10分で9速なので、90分。 アップとダウン合わせて、2時間。 昨日は5~6分だったのに、10分。 最初の軽いギア設定でさ…

3/24 ビルドアップと約束

最近の生活。 今日も会社に行って、定時過ぎで上がって、 そのまま実家にかえ、、、らずに、 アパートへ一旦戻る。 何しに?ローラーをするために。 もはや一人暮らしの部屋がとレーニング部屋になりかけている・・・ いいのか??? といってもお迎え時間も…

3/23 

今日は一日仕事しました。 あ、一週間前の今日、、、事故にあったのか。 あっという間だった。 まさか、、、、、 本当に一週間後にはローラーしているだなんて。。。。 (しかも三日連続) やってることだけは、プロっぽいw でも、こんなんじゃまだまだ足り…

3/22 通院&社会復帰&ローラー

三連休明け。本日通院。 自分のレントゲンをはじめてみて、 生々しくプレートとボルトが埋め込まれていましたorz 看護師さんが傷痕みて「派手にやったわね~」と。 やっぱり、、、傷痕大きいのか!?凹む。 で、担当医が、 「自転車漕ぎました?」と訊いてき…

3/21 ローラー再開

昨日の話。 ばったり観戦にきていたミヤタカさんに会ったら。 三角巾見て驚いていて、やっちゃいました・・・といったら 「全日本には間に合いますね!」 って爽やかな笑顔でいってくれました。更に会う自転車仲間が口々に、 「脚は元気だから、ローラーでき…

3/15 20分走

昨夜で雨は止んでましたが、予報通りすごい風。 根性ある人は外練かもしれませんが、、、、 私はローラーで・・・・。 5:53~ 三本ローラー 80分 あーーー。だめだ。全然疲れ抜けてない。むしろ上塗り? ひどい。 今日はやめようかと悩みながらも、 「今週…

3/14 リカバリーとホワイトデー

今日はリカバリー。 45分ほど回して終了。 回しているときはおもわなかったけど、 会社の昼休みにねたら、、、どっと疲れが出てきた。 あちゃーーーー 今日はホワイトデー。 毎年義兄と甥っ子たちにバレンタインをあげ、 姉からホワイトデーをもらう素敵な図…

3/10 5分走と20分走。

なんかなかなか寝付けなかったです。 昨日は、みぞれがふっていました。 一応朝二時くらいには雨がやむという予報でしたが、 そんな状態で外を走るのは怖いし、寒いし、頑張れませんw なので、今日は当然ローラーです。 固定ローラーブームは一瞬で去ったよ…

3/9 流し120W(固定ローラー)

昨日、秘密兵器を購入しました。もうブログには載せていますが、、、 R-SYS前輪のみ購入と。 ただ、、、実はもう一つ秘密兵器を・・・・ なんだ!?なんだ!?!? ??? 固定ローラー用のホイール購入と。 今後固定ローラーも増える予定なので。 で、、、 …

3/5 5分走

午後走りに行くなら、朝ゆっくり寝られる。 一応起きて予報確認。 日曜の雨マーク、見るサイトによって違う。 でも、日曜でも11時くらいまでに走りおわれば、きっといけるな。 最悪、朝練と同じ時間から走り出せばいいんじゃない? いや、でも、、、、走れな…

3/6 流し65分

久しぶりの外練したら思った以上につかれたらしく、爆睡。 で、今日は流しと。 昨日が予定より長くなったので、今日は時間短縮して65分。 6:04~ 三本ローラー 65分 今日もケイデンスを気にしながら、回します。 65分 141拍/157 92回転/106 NP125W 121W/173…

3/2 流し90分

今日は流しで90分120Wと。 これもはじめての試みだ。 とりあえず新しいことはドキドキわくわく。 5:50~ 三本ローラー 90分 ちょうどこの前日に、 かよさんが20分走やったときのデータ見て、ケイデンス低いね?狙いあるの? みたいなことをきいてきました。…

3/1 20分走

ここ最近、暖かい気がする。 三月にもなったし、外練しよう!と思っていたけど、 予報に湿雪とかでていたのをみた瞬間、終了。 明日はローラーだ、と思ってねて、予定通り起床 5:48~ 三本ローラー 90分 今日のメインは20分走なので、アップをゆっくりと。 …

2/29 リカバリー

かなり呑んだけど、六時くらいに目が覚めた。 なので、リカバリーで回して終了。 36分 134拍/151 78回転/104 103W/145 私にしてはりばかりーの割にパワーでてます (いつもどんだけ緩いんだw) いい汗かいて、お酒も抜けたはず。 えーと、なんか週明けの月曜…

2/25 20分走

さーさくっとブログかきまっせ。 6:17~ 三本ローラー 52分 アップは30分ほど。 今日はとにかく20分走を完遂する! 抑え目でいいから。たれないように。 それだけをおもってぽちっとスタート。 うーーー、疲れがあるのか、脚が重い。 って、出だし。。。ま…

2/24 流し1時間

水曜は強度を落とす日。いつもなら高回転。 ただ、今は新しいポジションに慣れたいので、 低いWでいいから、回し続ける。 6:13~ 三本ローラー 62分 アップ20分ほど。 そっから40分130Wで回しておしまい。 あれ? 高回転している日より全然消費エネルギーもTSS…

2/23 15分走にしてしまった・・・

最近思ったこと。 20分とか、脚が持たない。 なので、今週は1分とかはやらず、20分走とかやろうと 6:01~ 三本ローラー 62分 いつものようにアップしてぽちっとスタート。 15分 174拍/180 78回転/92 NP196W 195W/309 20分やるつもりだったのに、、、15分で…

2/19 軽くローラーとコストコオートミール

全日乗り方講習会で帰宅はPM11:30くらい。 もともと金曜は休足日ですが、さらに無理。 会社にいって、でも、やっぱり漕ぎたいなーとおもっていたら、、、 日曜筑波で走りませんか?というお誘いが!!! そりゃーいきますよ。 しかも予報みると、明日土曜は…

2/18 ビルドアップと乗り方講座

だめだ、怠い週間。 二度寝しました。 でも、無理に起きて自転車乗っても、 サドルの上で瞼が落ちてくる(過去に何度も経験) なので、無理しない。 6:23~ 三本ローラー 50分 っていっても、時間があまりないので、アップは少し短縮。 そして、そんな体調…

2/17 高回転

寒い。 そして、昨日あたりからかなり眠い。 仕事しててもすごい睡魔。 こういう週間はあるので、無理せず、、、 起きれるときに起きてローラー。 6:20~ 三本ローラー 60分 ゆっくりおきてしまい、アップは短めにせざるをえなかった。 そのせいか、高回転…

2/16 1分インターバル

憂鬱だ。 憂鬱だ。 憂鬱だ。 三回も書けば。どれくらい憂鬱か伝わるでしょう。 では、なぜ憂鬱か。 Because、、、、今日は1分インターバルをするから。 もちろん強度的にもキツイ。 ただ。、辛い理由はそれだけではない。 去年はできていたメニューが出来な…

2/14 バレンタインんですがローラーです

外は雨。 昨日の練習ダメージあるから、実走の方がよかったけど、 天気ばかりは私の力ではどうにもならないので、、、 諦めてローラーと。 9:54~ 三本ローラー 90分 スニーカー10分。アップ10分。 今日はパワトレなんて無理だし、やっても疲れをためるだけ…

2/10 20分走

珍しく二度寝した(汗 寝坊で6時起床。あわててローラー準備。 明日は祝日だし、今日頑張りすぎるとだめな気はするけど、 昨日の頭ずきずきでたいしてローラーできていないし、 今日はそこそこ練習しておきたい。 6:24~ 三本ローラー 50分 脚が持たない症…

2/6 ローラー1時間

出勤日なので、会社前にローラー。 といっても、まだ腰があれなので、今日は試にどれくらいできるか様子見。 ・・・・ なんだ、、、脚がない! 全然パワー持続ができないぞ。 それどころか、、、、 攣ったぞ!? どうしたの、、、私の身体。 なんか一歩進ん…