読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

筋トレ

3/25 高回転とジム

昨日から、強風ですね。今日もすごいとか。 水曜は頑張らない日なのに、 これは自然と頑張ってしまいそうだし、 最近パワーとかスピード出すことが多かったので、 ペダリングの練習もかねて。ローラーで高回転。 6:14~ 三本ローラー(負荷無) 60分 って、さ…

3/12 1分インターバル*15とジム

昨日あれだけたべたのに、 なぜか1kgほど、痩せていた。何故に? そして、体重計で懐かしい数字を見たwいい調子だ。 今日も寒くて風が強いとか。。。。 霜焼けがまた悪化して辛いのに、 早朝から外を走るのは、、、悪化行為とみなして、ローラー。 (しかし…

3/11 高回転とジム

なんだこの寒さー、昨夜から思っていた。 そんなわけで、今朝は真冬でした・・・。 風もすごいという予報。なので、おとなしくローラー。 本当はスニーカーで実走したかったんだけどな~ 5:58~ 三本ローラー(負荷無) 63分 先週の悲劇を繰り返さないため…

3/5 外練はじめました。

無事に、1キロ痩せましたw 日の出が早まってきている。 ここ2年、3/8くらいに外練を再開している (といっても、1度やって、また開いていたけど) ので、外練するぞ!って気合を入れて就寝。 でも、寒くてベッドでグダグダしたけど、 なんとか出発 5:50~ …

2/19 1分インターバル*15とジム(強くなりたいんだろ?編)

昨日のジムの疲れがあります。特にお尻と脚。 ベッドでゴロゴロ少ししつつ、起床。 本日のメニューは(260W-100W)*12~15 本コース。 250Wから昇格しました。 10本270Wに近づいてきたってことは、 これのほうがきついメニューな気はします・・・・ と…

2/18 高回転とジムと練習を悩む

雨が降っているので、予報より暖かく感じる。 先週3度とかの中でローラーしたから、 5度が温かく感じてるのかもw 6:02~ 三本ローラー(負荷無) 60分 アップ25分。 水曜は強度低めを心がけているので、高回転 30分 インナー×23 139拍/149 120回転/128 89回転/1…

2/8 雨なのでローラーとジム

雨は止んでいたけど、路面びしょびしょ。 更に、昼にはまた雨がふるってことなので、無理せずローラー 8:21~ 三本ローラー(負荷1) 86分 雨上がり&8時半スタートということで、 ローラーしやすい!!! むしろ、今日は汗をかきやすそうだから、 今年初…

2/5 1分インターバル*15とジム

「寒い。。。」 毎日おもうことは一緒です。 ・・・・もはや定型文にすべきか!? 6:07~ 三本ローラー(負荷1) 61分 アップをこなして、 今日は予定通り250W-110Wの15本インターバルで~。 ※LAP31(3秒),32(7秒)は諸事情のため切り直しだけ。 火曜と…

2/4 高回転とジム

昨日は10本インターバルが上手くいき <a href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000" data-mce-href="http://shima.hatenablog.com/entry/2015/02/03/000000">2/3 節分だろうがインターバル10本 - シマのじてんしゃ日記 ~Beyond Bor…

1/29 1分インターバル*10とジム

今日からかなり冷えると、、、、 思わず目覚ましを止めて二度寝、、、、 20分ほどして自然と目が覚めた。 このまま寝ていたいと思ったけれど、 そういう時に出てくる言葉、今日の名言シリーズw 目標がその日その日を支配する。 ただ自転車を楽しく乗りた…

1/28 高回転とジム

昨日、今日、程よい気温。8度もありますよ。 気分はこんな感じ そんなわけで、レッグカバーもせずローラー開始。 6:09~ 三本ローラー(負荷無) 66分 アップの時は負荷1. 水曜は負荷低めなので、20分じっくりと迷ったけど、 よりダメージの少ない高回転に…

1/22 1分インターバル*15とジム

昨日よりは温かいけど、やっぱり寒い(@_@;) 本日も無駄にレッグカバーで、ローラーだ! 6:11~ 三本ローラー(負荷1) 60分 いつもならアップは30分くらいかけるけど、 今日は15本インターバルしたいので、 アップに時間をかけすぎると遅刻するので、短め…

1/21 高回転とジムと勝手に名言シリーズ

「明日は今日より冷え込むでしょう」 という不吉な予報をみた、昨夜。 予報は、予報・・・・あたるとは限らない・・・・ 現代の科学なめちゃいけません! すっごーーーーーーーーーーーく寒い。 ローラー開始時、室内気温4度です。 6:12~ 三本ローラー(…

1/18 爆風クラブランとジム

次の週末は家族旅行。 7年ぶり? しかも、甥っ子の成長を考えると、当面無理だろうなー。 ということで、素直に家族旅行に参加します。 (け、けっして練習が、、、なんて思っていませんYO!? け、けっ、けっして・・・・) なので、今日は強度よりボリューム…

1/15 体が追いつかない、そんな日は。

火曜のインターバルから、どうも調子がおかしい。 怠い、眠い。 仕事してて、自然とこの状態になる 睡眠時間、日ごろと変わらないし。。。。 今日も朝練してても、 あまりの眠さに一瞬目を閉じてしまう・・・ なぜだ~~~ と悩んでたら、原因わかった。 あ…

1/14 高回転とジム

なんだろー。 昨日からすごい眠い。 冬眠するのでは、、、と思うくらい、、、 なので、、、、朝練しんどい。 しんどいけど、おきる! 6:11~ 三本ローラー(負荷無)66分 最近、左足と右足の回し方に違いを感じる。 上手くは言えないけど、 左はぎこちない…

1/8 1分インターバル*10とジム

なにーーーーー。 一晩で1.6Kg太っているぞ!? 何故だ!? (答え:翌日になってもお肉が消化できてないくら食べたから) 1月くらいまでは体を大きくしようと思っていたのですが、、、 筋肉ではない、、、、何かで大きくなっているようなorz 6:20~ 三本ロ…

12/25 クリスマスだけどローラーだし、ジムですよ

クリスマスですが、昨夜たくさん食べたのでローラー 6:06~ 三本ローラー(負荷1) 53分 アップ25分。 1分インターバル。 目標は270Wを10本。 152拍/166 104回転/112 274W/334152拍/167 55回転/94 79W/212158拍/170 104回転/107 273W/303149拍/171 69回転/1…

12/18 1分インターバル×15とジム

6:07~ 三本ローラー(負荷1) 67分 さむい。。。。 室内温度、5度。 流石にアップの時は上に軽く羽織ったけど、 半袖半ズボンで朝練。脚は生脚です。 そりゃー、さむいよ。 しかも前日のジムで、脚が重い (あ、書き間違えたけど、レッグプレス昨日から140K…

12/11 1分インターバル×10とジム

昨日は美味しいお肉も食べたので、 やることはやらないと! 運動しないで、お肉食べてたら、、、、 それはただの・・・になってしまうので 6:09~ 三本ローラー(負荷1) 60分 いや、しかし、寒い。 室内でもシューズカバーつけようかな!? 脚の指先が…

12/4 久しぶりに高回転!

一気に三日分ブログ更新しても、 二日書かなかったら、、、意味ないよねw さくっと、書きます。 ローラー60分して、アップ25分。 そこから、久しぶりの高回転 10分 135拍/144 120回転/131 83W/120 ちょっとしたアクシデントがあって、一度ストップ 10分 138…

11/29 ローラーと余興練習とジム

5時半過ぎに起床。やはり雨!これはローラーしかないよね。けっして、勝ったばかりの負荷装置使えて、ウシシなんておもっていませんよ!?W 6:21 三本ローラー 50分 さー、負荷装置どんなもんかなって、、、乗ったら、、、 わーーー、本当に負荷が! 固…

11/27 ローラーとか筋トレとか、ランとか。

最近(おきなわ以降) 「あれ?また身体絞れてない?」 「痩せたよね??」 「顔小さくなったよね?どうやったら痩せられるの?」 なんて言われてました。 いや、、、確実に増量してますから!!! 53.5Kg。 身体を大きくするんだもん! ・・・・お酒とお菓子…

11/19 tabataさんとやり直すことにしましたw

あれ~目覚ましが鳴らない。 あれ~~設定していなかったらしい ということで、6時10分過ぎに目が覚めた・・・・。 トイレ→体重測定という安定の行動からのローラー。 6:31~ 固定ローラー 50分 寒くなってきたので、なかなか体があったまらない。 冬到来で…

10/22 インターバルとジム

雨ですねー 今週はずっと雨ですね 本当は本山でインターバルするつもりだったんだけど、 雨ではね~~~。 ということで、ローラーでインターバル。 固定ローラーでもがくつもりが、、、、 JCの時に、師匠の車にローラークイックを置き忘れたらしく、 諦めて…

10/8 1分インターバルとジムと皆既月食

満を持して、インターバルへ! 本山でやったら、どんなもんか試してみたくて、ちょっと楽しみ。 苦しいのはわかっているんですけどねw 5:48~ 本山 86分 28Km 獲得標高447M ぬぉ!!! すごーーーい寒い、指切りとか半そでジャージとか、寒いかも。 でも、…

10/5 台風が近づいているので、ローラーとジム

台風18号がちかづいているということ。 我が街、日立は8時くらいから雨とのこと。 じゃ、5時から走り出せば、外練できるよね??? と思って一応朝練時間に起床。 ・・・・風がすごいね・・・・。 体調もよくないから、、、、これは二度寝。 いや、ただ単に…

10/2 ブログ2周年とインターバル失敗とジム

気が付いたら、、、、 昨日で、、、、ブログ3年目に突入していました 2年間、私にしては真面目に練習して、ブログ書いている気がする。 時々進歩しているか不安になるときあるけど、 そういう時下の漫画の場面を思い出すんだよね。 ま、そんなことんなで、今…

10/1 ローラーとジムと参加登録証

昨日インターバルのリハーサルをして、 明日もインターバルがしたいので、 今日は軽めに、、、 、、、 軽めにって何をすればいいのだ!? ということで、LSD?回復走?レベルでローラー 6:12 三本ローラー 60分 ますはインナーからゆっくりと回していく。 …

9/25 ローラーと筋トレ

雨! なので、ローラー!!今日は三本!!! っていうのも、、、、、 最近気づいてしまったのですよ・・・・ 裏磐梯前とか、去年のジャパンカップまえとか 脚が鉛のように重いっていっていたのは、 もしかしたら固定ローラーが原因なのではと。。。。 筋力な…

9/24 筋トレのみ

昨日は追い込んだ気がするから、 今日は自転車のらず。回復させようかなと。追い込んで、休んで、繰り返して、コンディションをあげていきたいなーと。ただ、そうはいっても思ったより疲れていなかったので、夜はジムへ! 腹筋 15回 レッグプレス 120*10回 …

9/18 あと1か月

予報は雨。 ということで、やはりローラー。 6:39~ 固定ローラー 37分 なんかやはり、気持ちがもりあがらないので、 ローラーもだらっと。。。。 ジャパンカップまであと1か月になったのに。。。。 こんなんでいいのかな???? だめよね。。。。 夜はジ…

9/17 だらっとローラーと筋トレ

今週はゆっくりする、とか言いながら、 上半身は微妙だけど自転車は漕げそうだから朝練しないと、、、 とおきたはいいものの、、、、全然気持ちが乗らない なんか心がかなり沈んでいる。。。。 ということで、ただ、固定ローラーをまわしたのみ 6:34~ 固定…

9/11 ローラーとジムと、女らだけの○○大会

朝起きて、、、、 またもや、体重が減っておりました。 今シーズン最軽量とほぼ同じ・・・。 そして、筋肉量が・・・(;一_一) 41分ほど固定ローラー. 今日あたりは頑張ってもいいか?と思ったけど、 三連休がっちり漕ぐために、今日も軽めで。 といっても、…

9/10 回復走とジムと体重

ここ二日運動していないし、 なにより、9月は体重をそこまで意識しないでいいかなー、 と思っている。 あまり、減量してパワーがなくなったら意味がないしね。 っておもっているとのに、、、 大会当日暴飲暴食したのに、昨日は夕飯に白米たべたのに、、、 大…

8/21 登坂7本と、ジム

久しぶりにジムへ行ったせいか、すごーい眠い・・・ 二度寝したい・・・いいんじゃない?たまには・・・・ ・・・ 本当に? 本当にいいのかい??? ということで、練習するーーーー。 5:11~ 山側道路×7 116分 40Km 獲得標高631M まずは、アップがてら、軽…

8/20 高回転とウェイトトレ

昨日寝るときから、 朝練はインターバルにするか、高回転にするか、悩みに悩みました。 加速力がない私は、インターバルか!? とも思ったけど、 最近感じている高回転効果を思うと、 実走に偏りすぎるより、ローラーか!? ということで、高回転です。 6:2…

8/4 無駄な抵抗

うーん、ブログがたまっている~~ そして、最近本当にブログ書く時間がないのよね。 朝練、夜ジム、あるいは、実家に顔出し、 得意の昼休みに書くにもデータが多かったり、 他にもやることあって、時間なくて、、、 要点だけかいて終わり。。。 結果的にブ…

7/30 ローラーとジム

首はよくなってきた。 けど、左だけ肩こりみたいなかんじになっているっす。 今日は朝諏訪するつもりでした。 夜中に、、、脚が攣るまでは。 起きたらさほどひどい後遺症はないけれど、 心が萎えまして、、、、 そうだ!昨日パワトレなんだから、 今日は高回…

7/29 ローラー20分走自己新と「頑張れ」という言葉

運動の許可は出ているけれど、 いきなり全開でやるのは、実走とか、、身体によろしくなさそう。 なので、とりあえず、ローラー! 6:15~ 固定ローラー 51分 といっても、最近お休み気味で脚はきった元気なきがしたので、 三本ではなく、固定ローラー。苦し…

7/24 高回転とジム

朝起きて、体重測定。 な、なんと孫六! 一晩で体重が800gも落ちている。 ・・・体重落とそうとはしているけれど、 一気におちるのは筋肉がなくなりそうで嫌だな。。。。 やはり夏バテかな? でも、なんだかんだ食事量は代わっていないような? とりあえず…

7/23 登坂とイケメンパワーとジム

とりあえず、4時に目覚ましが鳴る。 だー、しんどい。 二度寝。 次の目覚ましが4:20に鳴る。 「今日はローラーでいいんじゃない」 ・・・・ 三度寝。 4:50に目が覚める。 「ローラーなら5:30・・・・疲れているときは無理しない。 ・・・・いいのか、それ…

7/19 諏訪DNSと筋トレと、一番金ピカなこと【努力は才能に勝てないのか?】

チームメイトは筑波八耐ですが、 わたくしは今日も楽しい出勤日! 朝諏訪上がろうかと思ったけど、 雨降っていたので、やめました。 ただ、いまだに八溝疲れをひきづっているのか、 体もしんどくて寝ました。 13:12~ 諏訪手前 20Km 48分 午後こそ諏訪へ! …

7/17 ローラーとジムとバーテープ

なんかスゲーつかれが。 昨日、ジムでやりすぎたのかな? 今日もオフですが、脚をゆるく回すために30分だけローラー。 6:53~ ローラー 30分 今日も、ターマックに汗をたらさない!がテーマですw 30分 114拍/136 71回転/83 やっているうちに、楽しくなって…

7/16 ジムと夏バテ

オフなう。 でも、脚を回すくらいはしておこう。 (そういうアドバイスもいただいたしね) といってもターマックなので、 落車しない、汗かかない、がテーマですw でも、うっすら汗はかきたい、なんてわがままな話です 6:37~ ローラー 30分 30:00 104拍/12…

7/10 最高回転更新!

昨日のジム、ランニングがんばりすぎたのか、だるい。 いかんいかん、脂肪燃焼のためなのに、 がんばっちゃいかん! まして自転車に影響が出てはもっといかん。 6:12~ 三本ローラー 60分 今日も校正(値:501)して、アップも十分にしてぽちっとスタート。 …

7/9 パワトレと1tabataとジム

今日こそ諏訪!とおもっていたけど、 前日の段階で予報的にOUT なので、ローラー。 今日は友人とご飯たべにいくから、 外で走ってカロリー消費したかったんだけどなー。 5:48~ 固定ローラー 65分 アップはゆっくりと。 アウターである程度のとこどrへいく…

7/7 ジム診断日

ねていると、目が覚める。お腹が張っていて、変な感じ。。。ということで、お腹の調子がよくなく、イマイチな眠り。 なんだろ?? 結構雨が降りましたね。 ジテツウもできないので、今日は自転車のらず。 代わりに、ジムへいって、診断してきました 体重は一…

7/5 固定ローラーとジムと焼肉

今日は出勤日。 はい、朝練!諏訪TTしたい!! と思っていたけど、 4時過ぎにおきたら、路面濡れていますね~ 霧雨も降っている感じー ターマックのチェーンあらったばかりで、走りたい? いや、これはいやw それに、昨晩かなり疲れが。。。とおもってたら…

7/3 ローラーとジムからのー、久しぶりの呑み。

週末は天気が微妙。。。 どうせなら実走するか!? と、かなり迷ったけど、 昨日追いこんでかなり踏んだので、 今日はペダリングを確認したかったのでローラーにしました。 で、あくまでペダリングをきにしたかったので、 三本ローラーにしてみました。 5:5…