練習

11/2 40秒インターバル8本5セット

寒いよー。朝練なんかしたくないよ~~~。 でも、おきなわがあるんだよ~~ 楽なんかしちゃったら、そりゃー結果なんて出るわけないよね。 ってことで、頑張って起床して、一飲み。 5:59~ 表諏訪を行ったり来たり 98分 31Km 獲得標高446m TSS110 おきな…

11/1 雨なのでローラー

おきたら、雨。 といっても、今日は軽めのつもりだったので、 ローラーで一定ペース走って終了。 といっても一定ペースのなかで、何回か10秒ダッシュいれた 今週は水曜と木曜を頑張るつもり! おきなわに向けて疲れをとりつつ、頑張るのだ!!! 一日一回、…

10/26 ローラーとEV ZERO(度付調光サングラス)

今日もローラー。 あくまでレスト週なのでくるくる回して汗をかいて終了。 70分くらいかな~ 練習ネタはこれくらいです。 で、先日から使い始めたEV ZEROの度付調光サングラスについて。 こちらのお店作りました↓ 度付サングラス・スポーツサングラスのeau d…

10/6 釘ニモマケズ時間ニモマケズ

朝起きて、吉報が届く!!! 結果もすごいけれど、大好きな方が自分の目標を達成した! すごい努力されているのはしっているけど、 努力って必ず報われるわけではなくて、 だかこそ心の底から嬉しくて、ジーンとしてしまった。 アルカンシェルか~~~ よし…

10/5 疲れ果てたあなた 私の幻を愛したの

昨日抑えておきゃいいのに、なんか無駄に2時間近く走ったせいか、 けっこうしんどいです。 そして、今日は水曜ですか、憂鬱です。 え?なんで? 平日で一番練習強度が高い日だから。 そして、今日のメニューは以前一度やったので辛いことわかっている、 そし…

10/2 登坂→クラブラン→補給

今日のクラブランは平地系。 おきなわに向けて、登っておきたい。でも、人と走ることもしないといけない。 じゃー、登ってから合流すればいい、ってことで、お外へGo! 7:12~ 表諏訪~裏諏訪~裏諏訪~三太の湯~ゼブラ~山側 257分 96Km 獲得標高1407m T…

9/29 二部練

予報通り、雨です。 仕方ないわ~、ローラーのりますか 5:51~ 三本ローラー 81分 まずは、30分を一定ペースで。 162拍/176 82回転/105 NP162W 161W/247 きつかった。。。。 最近ローラーすると、これくらいの値でもきついんだよね。 さらに、昨日がんばっ…

9/28 霧がすごくキリキリマイ

今日は水曜。 朝練の中では強度を高めにしているので、今日はちょっと頑張る日。 でも、なんだろ、、、、 昨日ちょっと頑張りすぎたみたい、お疲れですw 5:35~ 小咲台~表諏訪 91分 26km 獲得標高626m TSS93 10分走3本。 まずはアップがてらに小咲台方面…

9/25 茨城シクロ観戦ライドとスプリントPB更新

クラブランにいくか、朝練して茨城シクロへいくか迷ったけど、 いわきクリテで最近一人で走りすぎていたと反省したこと、 「高速域での走行が必要だ」というアドバイスを受けたこと、 などあり、クラブランに参加することにした。 チームメイトの応援もある…

9/24 雨降る前にライド(今月何回目?)

今日は休みの土曜日。 そろそろ一度古賀志に行きたいなーと思うんだけど、、、 天気がよくない週末だらけ。そして、、、今週の予報も曇りのち雨と。 朝早く目が覚めて外見ると、、、すでに路面ぬれている。 (この時点で予報外れている。。。。) さらに、、…

9/21 回復走の予定がなぜか、、、、

朝5時に起きたら、、、路面は濡れている。 けどやっと雨降っていない朝!!! あと1時間もすればこれ、走れるんじゃない? ってことで、軽く二度寝して、起床!予想通り!! 6:31~ 山側道路 54分 TSS54.5 今日も回復走の予定。レスト週。 ですが、、、 …

9/6 インターバル

来週、いわきクリテリウムにでる予定。 なので、今週はインターバル系を頑張っておこう。 5:16~ 河原子海岸 82分 34Km TSS113 12分をペースで走って、 そこから10秒ダッシュ、1分レスト、20秒ダッシュ、1分レスト、 と10秒ずつダッシュを増やしていって、60…

9/2 サイクリング

回復走で1時間ちょっと走りました。 海沿いから、いつも通らない道にはいったりしてみて、 のんびりサイクリング。平均時速20kmいってません。。。。 そして、、、、、 びっくりすくらい体がバキバキです。 昨日の28丁つかわないでのぼるとか、 楽しくなり…

8/31 短時間の値テスト

今日は1分と10秒の値をはかって、7月と比較しようかなーって感じで、 5:19~ 河原子~諏訪 125分 40Km アップして、まずは五分そこそこのペースであがってみた。 とはいっても今日はこれがメインじゃないから、、FTPくらいであった。 前回は諏訪のふもと…

8/30 朝ローラー50分

台風がくるってことで、雨です。 ってことで、三本ローラー。 6:19~ 三本ローラー 50分 だめだ、日曜の疲れ半端ないw 元々今日は軽めのつもりだったからいいけど、 なんでもやりすぎに気を付けないと 90秒だけ踏むのを三回。 199W/224W/216W しかし、…

8/27 FTP計測(YAKEZAKE OR SWEETS )

雨予報とか色々ありましたが、朝練の時間はふっていない! 7時くらいまでに戻ってくれば降られなそう。 ってことで、諏訪に向かって出発。 5:10~ 山側~真弓~諏訪 114分 37Km 獲得標高614m TSS125.1 諏訪まで、非常にゆっくり。体力温存。 真弓のもがきポ…

8/14 美ケ原登頂と松本の夜

人生初キャンプの結果、腰を痛めた島崎真美です。 あほ。。。。 でも、今日は美ケ原を走る!!! 予想外のことがおきて、スタートが遅れてしまったけど、 楽しくのぼるぞーーー。 9:53~ 美ケ原 57Km 獲得標高1844m TSS261.5 走り出したら、、、、腰がマジ…

8/12 ○○ざる者、○○べからず

3日連続練習し、まして昨日は休日で追い込んでいる(当社比) 今日は完全休養。 、、、、 っていうのがいつもの流れですが! 今日は違います。 土曜日、自転車乗れなそうだし、 何より、、、今宵のためにカロリー消費しないと。。。。 5:28~ 真弓2周~山側…

8/11 山の日なので10分走とかインターバルとか、森の工房とか

山の日なので、会社休み! 一日空いてるけど、暑いのは嫌なので、そこそこ早い時間からスタート! 6:20~ 平和台~諏訪~本山 104分 60km 獲得標高1080m TSS218.4 アップがてら青葉台とかをゆるーく登る。 やばい、、、、 ぜったい昨日の登りの本数やり…

8/10 団地めぐり。

明日は会社休み。沢山練習できずはず! なので、ほどほどの朝練にしよう。 5:43~ 85分 近所ぐるぐる 23.9Km 獲得標高532M TSS104.8 アップしてから、青葉台団地をちょっと軽くあがる。 で、そこから、小咲台団地経由潮見台登ろうと。 思った以上に疲労があ…

8/9 重いギアの練習

ブログを尋常じゃなくためているので (会社が休みになると走ってばかりでブログがたまるw) ちょーーーーさくっと この日は、重いギアの練習。 パワーとか一切気にせず、 50×12丁で回す練習しました。 ひたすら、20秒ダッシュを繰り返した。 最後は山側道…

8/7 早く起きた朝は(早すぎるきもします)

昨日の暑さが尋常じゃなかった。今日も似たような天気と。。 クラブラン、、、、行きたいけど、 過去の夏、、、熱中症やら脱水やら起こして、、、 だいぶ痛かったので、、、、早く起きたら自主練にしよう と思ったら、、、 朝練体質で、、、4時半に目が覚め…

8/6 二週連続出勤日の土曜

タイトル通りです。 今日も出勤日です。。。ちぇっ。 仕方がないので、朝練で勘弁してやろう!何に・・・・? 5:35~ 100分 34Km 獲得標高510m TSS116.3 アップがてらに、ご近所の団地を2本軽くあ上がる。 どっちも10分くらい。 そういえば平和台で最近同…

8/4 朝本山2本+ダッシュ5本

今日はかなり朝練を頑張る日。 やりたいことを考えると、2時間以上はかかるな。 ってことで、久しぶりにちゃんと起きて、早めに家をスタート。 さー、今日はやるぞ!! 5:03~ 本山*2 142分 TSS162.7 先月の練習を振り返って上りが足りないなーって思ったの…

8/3 ペダリングを試した朝練

今週は明日頑張る日。 ということで、今日はさほど追い込まない方向で。 5:28~ 真弓~山側 88分 33Km TSS107.9 真弓ばかりだと飽きてしまう。 しかし、距離とか信号なしとかお手頃なんですよ。 ってことで、今日は真弓だけど、逆回り。 40分ちょっとをエン…

8/2 近所でダッシュ

日焼け止め塗ってそとにでたら、、、、 めっちゃ曇って今にも雨が降りそう。。。。 まじか、、、、 とりあえず近所でダッシュ。 今日の目標は、ギアを回しきる。 と、簡単にかいたけど、なかなかうまくいかないもんですね。 ま、継続は力なりってことで頑張…

7/29 リカバリー兼コーナリング

久しぶりに金曜でも天気がいい。 リカバリーでローラーもいいけど、 いかんせんリカバリーのローラーほどつまらないものはない(当社比) なので、ゆるく外。 ここは、会瀬。 家からすぐそこに海っていいね。 で、そこから近所のスーパーの駐車場でコーナー…

7/23 グルメライドからの快気祝い

実は今日はあまり寝られませんでした。 なんでかというと、、、、 東京で、ライド&快気祝いをしてくれることになっていて、 わくわくしすぎて、、、、、寝られませんでした。 子供か!!!! 5時に日立をでて、8時に秋ヶ瀬。 当初りっちゃんに「クリテの練…

7/20 雨なので、ローラー

あれ?外から雨音が、、、、まじかーーーー、ローラーか、、、 ローラーで頑張るなんて辛いんですよ~~~。 ってことで軽く二度寝。 いい加減ローラーでも起きようとおもうけど、、、、 疲れが全然抜けてない、、、、どんだけだ、三連休\(◎o◎)/ しかも、…

7/18 三連休最終日

三連休最終日。 昨日のクラブランのダメージはあるけど、走れないことはないかな~。 ってことで、ゆっくりスタート。 10::03~ 十王~真弓 199分 71Km 獲得標高838m TSS184.9 消費1036KJ ・・・・ すいません、、、、 思いっきりダメージあります。 特に上…

7/17 34歳の地図(クラブランと暑気払い)

久しぶりのクラブラン。 最近の私は、自分の走力が全く分かりません。 どのチームにもついていけるイメージが分からない・・・・ ということで、今日の目標は、目指せ完走!w クラブランにいったら、、、、 来週からクラブランが1時間早まるそうだ。 朝いつ…

7/16 坂リピート2本

5:20~ 10秒ダッシュを3本やってみる。 最近は下ハンでもがく練習。 まだまだ色々研究が必要走だ。 同じギア比でやっていたら、 MAXパワーは1本目と三本目が一緒だった。 ちょっと面白いなー。 今日の私には427WがMAXなのかしら? で、その後、平和台~潮見…

7/14 やっぱりローラーより実走が楽しいね

予報では朝方まで雨と。 外練は路面次第だなーとか思っていました。 おきたら、、、びみょーーーーー。 でもって霧が半端ない。 ローラーにしようかなーと思ったけど、、、、、 霧ってことは雨ではない。 ローラーでメニューとかしたくない 外を走れるときは…

7/9 20分×3のご褒美

朝起きたら、、、、霧雨みたいな感じ振っている。 雨雲レーダーみると、、、弱いけど、本降りも三時間後あとか? いや、雨の中走りたくないし、、、、 でも、ローラーで2時間とかするくらいなら、、、、 霧雨くらいの感じで実走1時間の方が楽じゃない? と思…

7/6 二日連続ローラーになってしまった

朝おきて、日焼け止め塗って、さー朝練だ!って思ってカーテンをあけてみたら、、、 まさかの小雨。。。。。 うっそーーーーーーん、 日焼け止め返してくれ~~~(泣) ・・・・ ローラー嫌いなんですけど・・・・ といっても、練習しないほうがもっと嫌な…

7/3 Unity練(来年の石川ロード試走)

石川ロードはエントリーしない!と決めたけど、 Unity練(石川試走)は参加する! まーあれですよ、これは来年のための試走ですよ。 ってことで、Hさんの車に乗せていただき、いざ福島へ。 行く途中雨が強くて萎えました。 もう落車リスクが高くなることは避…

6/29 朝練のち両輪パンク

自転車が戻ってきたから朝練にいこう。 でもなんかまだまだ疲労があるのか、なかなか起きられず、 五時半にスタート。 。。。。 十分はやい時間なきもしますけどwww 今日は諏訪全力で上がって、20分の値を見ようと思った。 全日本まで突貫工事できたけど…

6/19 全日本前最後のロング

今日は時間と距離をある程度のりたかったので、 クラブランはやめて、師匠と走りました。 一応レース仕様。 器材だけではなく、色々本番使用。 ジャージだけではなく、珍しくアップオイルとかもつかってみた 6:35~ 山側~タバッコ~アップル 300分 115Km …

6/18 出勤日なので朝練

全日本まであと1週間。 大事な土日。ですが、今日は出勤日。 ということで、今日は朝練だけで、明日頑張って練習する!!!! 4:48~ 46Km 126分 真弓往復して、山側へいって、 Peaks練にちょこっとだけ参加。 神峰動物園の頂上でお別れ。 景色がいいの~~…

6/16 夕練と、HamsterSpinグッズ

予報通り雨。朝練はせず。それでも、疲労がある。 どんだけ蓄積疲労ためたんだ、自分・・・・。 ずーっと雨降っていたけど、会社終わりに少しとまった。 雨雲レーダーみると、2時間くらいはもちそう。 ローラーなんてしたくないので、レッツ外練! 石名坂全…

6/2 夕練

昨日の海浜の疲れがかなりある。 今日は軽く朝ローラー。 といっても、三本でクルクル。ペダリング練習して終了。 夕練するために、これくらいでいいのだ。 久しぶりに山側道路で一枚とったら、、、 草が伸び放題で、、、ここはジャングルかw ADDICTが緑だ…

6/1 海浜朝練

最近、人と走って頑張ったほうが調子が上がる気がするので、 なるべくソロ練を控えようと思う。 なので、今日も頑張って4時過ぎに起きて、海浜朝練へ。 4:37~ 海浜*3 72km 165分 朝練で脚がないなんていうのはいやなので、行きは流しで。 朝練はH山さん、O…

5/31 軽くローラーと全日本決定

今日は目覚ましの時に起きたけど、ダメージデカイので二度寝。 6時くらいに起きて軽くローラー。 時短で、TABATAをしはじめたが、 あまりにもかからないので、今日はやめた。 明日海浜練に参加するつもりなので、回復に勤しむ。 夜に、全日本のスタートリス…

5/26 ブルータス、お前もか!再び・・・・

予定通り、今日は流し。 今日から回復につとめたいので。 46分ほどこいて、1.5分頑張るを二回やって終了。 パイオニアをみると、 何気に漕いでるときはバランス悪くないけど、 追い込むと左右比が悪い。 左が全然だめだ。これも事故の影響なのかな? そして…

5/25 海浜朝練

今日は上げておきたい日でした。 逆に今週の平日練は明日以降しなくてもいいくらいの気持ちで。 4:35~ 150分 64km 無事に四時半に家をでて、海浜公園へ。 パイオニアも戻ってきたし、スコットだし、 なんかやっと落ち着いた気がする! 今日の海浜朝練は…

5/24 パイオニアチェック

パイオニアが戻ってきた。 調整とかもしてくれた。 予想通り体がまだしんどい。 休養もおいけど、 機材チェックもかねて、軽くローラー。 45分ほど回す。 1分上げるのをすうかいやりました。 うん、パイオニアは問題ない! あとは、脚だけだ・・・・。 なん…

5/22 ツールドひたちなか観戦のち練習

本当は朝5時?6時?くらいから漕ぐつもりでいたら、、、、 なんだこの霧は!!! こんなんで漕げるか!!ってことで二度寝。 七時に起動し始めるが、霧はまだまだある・・・・ ただ、日立がひどいという噂なので、とりあえず脱出することに、 いや、、、、 …

5/21 坂リピートと下り練習

気合いを入れて起床。 4:58~ 128分 37km 獲得標高668m 今日も小咲台途中から潮見台途中までをリピート 6:53 164拍/173 70回転/92 201W/296 ひ、久しぶりに、この時間を200Wで走った。 れ、レベルは低くても嬉しいです。 先週の先日のリピートより30…

5/19 朝練(海浜)+夕練(真弓)

県北・県央練習会に参加するために早起き! のはずが、、、、二度寝してしまい、、、、、 10分寝坊して、あわてて出発。 二周目に合流しようとしたところ、、、、 今日は違うコースだったらしく、無駄に時間を使ってしまった。 あーーー、もう今日はダメダメ…

5/18 トラブルはつづくーよ、どーこまーでーも

朝練出発前に空気をいれたら、チューブ劣化により空気がもれてくる。。。 スペアチューブだしたら、まさかの2か所スネークアイ・・・。 ええええ。 パッチをあててみるけど、くっつかず二枚ダメにする・・・・。 もう朝練しないで寝るか、と思うけど、 今は…