12/18 二部練は続く
本日も目覚ましと格闘。
最近朝起きれないのは、寝るのが遅くなったからでは?
と思いつつも、現在23:30にブログかいてますが・・・・w
5:57~ ローラー 70分
ウォーミングアップして、本番
今日は、心拍を140以上あげないことを意識した中で、高回転
28分 131拍/166 98回転/113
今読んでいる本に書いてある、ペダリングを頭にいれながらやってみる
といっても、以前から指摘されたことなんですよね。
もっと大きく回せ!足の付け根から!!みたいなことを。
そうはいっても、外で走っていると忘れてしまうので、
ローラーしながら意識してみる。
で。ラスト2分はもがいてみた。
2分 149拍/165 117回転/140
同じことをもう1セット。
でも今度はもがく時間を1分に。
短時間にすることで、よりもがけるかな?と
29分 133拍/163 102回転/121
1分 153拍/166 126回転/140
心拍はあまり変わってない。回転だけおおくなっている。
意図したことが後半のほうができたとおもう
で、会社へ行って、帰りは用足しをして帰宅。
帰宅が遅くなってローラー迷ったけど、
やれる日はやっておこう!と思い、1時間こいだ。
19:22~ ローラー 64分
いつも同じだと飽きるので、
夜は、15分LSD+1分もがき×3セットにしてみる。
LSDは、いつものように高回転を意識するのではなく、
ケイデンス90になるように、ギアを変えながらしてみた
1本目
LSD 123拍/163 92回転/102
もがき 148拍/164 124回転/131
2本目
LSD 125拍/145 86回転/103
もがき 154拍/169 120回転/134
3本目
LSD 130拍/149 87回転/99
もがき 141拍/147 116回転/127
ペダリングを意識しているつもりだけど、
なんとなく左に違和感。
多分、うまくできてないんだと思う。
膝が回すより、のびる?感じの時がある
それとまだ姿勢になれてないせいか、
練習終わった後、
背中がつかれた~ってかんじになった。
4本目やるかなやんだけど、空腹限界でしたので、
3本行って、終了!!!
二日連続で二部練していておもったことは
「外、走りたい!」です
やっぱり外が一番です!!!
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