4/21 日曜日を満喫するためにローラー
予報では今日雨。ってことで、朝からローラーする気満々。
そして、4時半に目が覚め、二度寝
5時半にも目が覚めて、三度寝
6時半に諦めて起床!
ちゃっちゃとローラーして、終わりにしよう♪
普通の日曜日をすごすためにも~
え?この時点で普通じゃないって?www
6:57~ ローラー 120分
ううう、寒い。
上は温まるまでジャージを羽織る。真冬だよ、本当。
こんな寒いなら扇風機いらないね~
電気付け忘れたけど、脚止めたくないから、メニュー開始!
負荷1 インナー×17,19 ave21.3Km/h 平均159拍/211 平均87回転/96
負荷1 インナー×15,17 ave22.7Km/h 平均154拍/191 平均87回転/97
色々しくじりました・・・。
部屋が暗すぎてガーミンが見えない!
なので、全然ケイデンスがわからない。
しかも扇風機つけないと、なんだかんだ、汗だく。
スタートしているからやめられず・・・・。
今日の結果がいまいちなのは、電気は大きい。
感覚で90に達してないと思いつつも、
具体的な数字が見えたほうが回しやすい。
その後5分レストして、高回転の練習。
10分ごとにケイデンスをあげていくイメージで!
負荷L インナー×17 ave22.2Km/h 平均130拍/159 平均91回転/100
負荷L インナー×19 ave23.2Km/h 平均134拍/149 平均103回転/111
負荷L インナー×21 ave22.7Km/h 平均147拍/182 平均112回転/120
負荷L インナー×23 ave21.8Km/h 平均151拍/182 平均117回転/128
負荷L インナー×25 ave22.7Km/h 平均163拍/184. 平均124回転/138
うーん110回転まではうまくできてたんだけどね~
どうもそこからが、スタミナ不足なのか、
ペダリング技術が下手なのか・・・・。
しかし、ここまでたくさん漕いでいたら、疲れてきた~
でも、実走できないから、2時間はローラーしたいのだ!
5分レストして、次はエアロフォームを意識して、
上ハン(ブラケット上部)固定5分!!!
負荷L インナー×19 ave23.6Km/h 平均94拍/130 平均107回転/118
次は、下ハン固定で5分!!!
負荷L インナー×17 ave24.3Km/h 平均141拍/159 平均105回転/114
といっても、途中で上体をあげてしまい失敗!
出力をいきなりあげることはできないから、
だったら空気抵抗を減らすフォームをみにつけたら、
同じ出力でも時速が上がるのかな!?なーんて思ってやってみました。
といっても、簡単に身に着けられないよね。
自然と楽なフォームに戻ってしまう。
とにかく、反復あるのみ!!!!
で、ローラー終了して、
維持腹筋2分30秒+30秒。
腕立て伏せ15回×3セットして終了。
これで、まだ朝九時。
よし遊ぶ時間沢山確保!
いやー、遊ぶのも大変だわ~
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