6/12 ローラー二部練（合計2時間40分）

いつもの時間に起床。

いつものように起きるのに苦しむ。

つかれているなー、でも、気合い！！！

起きようとしたら、お尻の筋肉、痙攣しかけた！！！

ほわっつ！！！

って、この流れ、どこかで？？？

5：06～　ローラー　122分

アップ30分。

ギアとか負荷を上げていく。

久しぶりにインターバル！（15秒ダッシュ+45分レスト）

って、以前はギアなにでやってたんだ！？

うーん、思い出せない。

なので、試しながらやってみる

・負荷1　ｱｳﾀｰ×21

34.7Km/h 126拍/130　119回転/135　　　　　　　　　　
35.7Km/h 122拍/124　130回転/147　　　　　　　　　　
33.5Km/h 128拍/141　120回転/139　

ケイデンスが高いので、負荷をあげてみる　

・負荷1　ｱｳﾀｰ×19
36.1Km/h 132拍/144　116回転/128　　　　　　　　　　
34.7Km/h 138拍/144　116回転/129　　　　　　　　　　
37.6Km/h 128拍/133　117回転/123　　　　　　　　　　

それでも、まだまだケイデンスが回る。

とりあえず1セット終わったので、レスト5分。

じゃ、ギアもう一枚あげてもうワンセット。

・負荷L　ｱｳﾀｰ×17
40.2Km/h 115拍/140　110回転/122　　　　　　　　　　
40.7Km/h 137拍/139　117回転/125　　　　　　　　　　
39.8Km/h 134拍/139　113回転/121　　　　　　　　　　
40.1Km/h 136拍/141　114回転/124　　　　　　　　　　
39.2Km/h 138拍/149　112回転/122　　　　　　　　　　
36.8Km/h 138拍/149　110回転/121　　　　　　　　　　

ん～？

以前やったときこんなにまわってったっけ？

こんなに時速出ていたっけ？？？

んん？っておもってたら、

負荷Lだったorz

間違えた設定でやったら、データとれないじゃん

こうなったら、レスト5分はさんで、もう1セットじゃ！！！！

・負荷1　ｱｳﾀｰ×17　　　　
34.1Km/h 113拍/118　93回転/106　　　　　　　　　　
36.7Km/h 139拍/141　105回転/109　　　　　　　　　　
35.7Km/h 126拍/130　102回転/110　　　　　　　　　　
32.8Km/h 139拍/143　99回転/112　　　　　　　　　　
36.0Km/h 130拍/137　100回転/112　　　　　　　　　　
36.0Km/h 142拍/148　103回転/114

とりあえずやり切った。

また5分レストしている間に次なにするか考える

ケイデンスをギア変えながら10上げていく練習に決定

10分　ｲﾝﾅｰ×17　22.6Km/h 139拍/166　89回転/98　　　　　　　　

10分　ｲﾝﾅｰ×19　22.1Km/h 143拍/155　98回転/107　
10分　ｲﾝﾅｰ×21　21.8Km/h 150拍/162　107回転/120　　　　　
10分　ｲﾝﾅｰ×23　20.3Km/h 148拍/155　109回転/118　　　　　　
5分　  ｲﾝﾅｰ×25　19.4Km/h 151拍/155　113回転/125　

うーん、　残り二つが特にだめだ。

110,120回転ってするつもりが・・・・。

その後は7分くらいｱｳﾀｰで漕いで、ダウンして終了

ここ数か月仕事が忙しい。

特にここ最近は。友達からご飯誘われても断るくらい。

家につくの、8時過ぎるのもしばしば。

運動の疲れだけでなく、精神的な疲れもあるな

でも、今日は漕ぐ気力があるので、

少しだけのることに。

20：57～　ローラー　40分

アップ20分。

時間も時間だし、朝練もやるので、深追いせず、

高ケイデンス1本勝負！

10分　ｲﾝﾅｰ×25　20.4Km/h 147拍/162　119回転/139

ああああ、あと1回転・・・orz

いつも、1足りない。

なんか私のようだ・・・・

って、笑えないんですけど！！！！！！！

途中でたれてくるのは10分漕ぐのも疲れるけど、

持久力が足りない、あとは集中力だよね

集中力がきれてくると、やっぱりケイデンスも落ちていく。

まだまだです、ずぶん

（種市先輩風）

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