6/20 たまにはあっさり

本日の練習。

5：07～　ローラー　120分

アップ30分してからの、15秒ダッシュ+45秒レスト6セット

負荷１　ｱｳﾀｰ×17

40.0Km/h　130拍/136　100回転/108　
39.9Km/h　133拍/135　107回転/113　
39.9Km/h　129拍/133　106回転/116　
39.5Km/h　135拍/136　106回転/112　
40.7Km/h　136拍/138　106回転/115　
40.5Km/h　144拍/152　106回転/114　
　　　　

負荷１　ｱｳﾀｰ×15　　　　　　
31.3Km/h　116拍/130　74回転/93　
39.2Km/h　132拍/143　91回転/98　
40.2Km/h　134拍/148　95回転/102　
39.9Km/h　138拍/148　91回転/101　
37.7Km/h　139拍/150　89回転/98　
40.2Km/h　137拍/148　95回転/108　
　　　　　　　　　

7分くらいレストして、

そこからケイデンスをあげていく練習

負荷L　10分毎
ｲﾝﾅｰ×15　24.2Km/h　137拍/146　84回転/91　
ｲﾝﾅｰ×17　23.5Km/h　138拍/149　92回転/100　
ｲﾝﾅｰ×19　22.6Km/h　138拍/145　99回転/105　
ｲﾝﾅｰ×21　21.7Km/h　140拍/154　105回転/114　
ｲﾝﾅｰ×23　20.4Km/h　137拍/146　109回転/117　
ｲﾝﾅｰ×15　19.8Km/h　142拍/150　115回転/126　

今日は2時間がいつも以上に長かった。

特に後半の高回転中は、

「あーーー、ながいよ」と苦しみました。

実力がつくかはわからないけど、

精神力だけはついた気がします

今日は時間がないので、さくっとしたブログなり！　　　　　
　　　　　　

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