12/1 LSDって難しいのね～

11/30のブログで大事なこと書き忘れた。

筋トレ、しました。腕立て10回、クランチ10回、体幹初心者メニュー

おきなわ終わってから長い距離のってないこと、

冬場にLSDってやるといいってきいたこと、

そんな理由でLSDに挑戦してみました。

目指せハードな練習、連日耐えられる身体！！！

イメージは5時間で120Km走るペースかな～

長くゆっくり走りたいなら、スタート早くしようかなー。

と、7時過ぎにシュッパーツ！

もてぎ行　59.5ｋｍ　155分 ave23.0Km/　141拍/169　77回転/125

えっと、すっごく寒かった(+_+)

陽がまだ温かくないし、日陰も多く、霜もふっているところ多々。

うわーー、さみーーーー

ガーミン的には6度とか・・・体感3度とか・・・・。

私の秘密兵器、使いました！！！！

新しいインナー手袋は温かかったけど、重ねた夏用では指先が

カッチカチやぞ

途中向かい風だし、LSDだから平地も飛ばせないし、

なのに、途中あえてのアップダウンコース選び、

（信号なくしばらく走れるから好きなコース）

坂なのに心拍上げないで上るという修行をして、

なんとか道の駅に到着

ずっとたべたかった

おとめミルクアイス！！！

生のイチゴをアイスのとこにいれてつぶしながら混ぜて、完成！

ティッシュより大きいって・・・

お店の人がアイスを何度ものせていくたびに、

「え？そんなに？？もう大丈夫よ！！！」と思った。

そして、、、

食べ終わったら、ちょーーー体が冷えた(-_-メ)

 美味しかった、美味しかったけど、寒かったｗ

で、食べたからには運動！

もてぎ帰　60ｋｍ　144分　25.1Km/h　142拍/172　79回転/110

 出だしはアイスのおかげですこぶる寒かったけど、

次第に体も温まり、何より気温も上がってきて、気持ちいい！

もうグローブの指切りも気にならない！！

帰りはなるべく平地を選んで走りました。

で、なるべーく平地を選んでも、坂はあって、

昨日つかんだ体幹使ったシッティングをしてみた。

たしかに上半身ブラブラってできた！

できたけど、そっちに意識ばかりって、

適切なギアで回してなく、

無駄にアウターで上がって踏んでしまってた時があって反省。

石名坂も山側道路では反省をいかして、

軽いギアで拍156くらいに抑えた。

結果、時速一桁になってたけど。。。。とりあえず終了！

結局一日の練習はこんな感じ

300分　120Km　24.0Km/h

 お！狙い通り！！！

ただ、家に帰ってきてLSDって調べたら、

5時間じゃ足りなかったかな？

調べるサイトによってまちまちで、分からん（怒）

でも、実際あとⅠ.～２時間走ってもよかったかなーと。

とりあえず、わかったことは、

LSDは精神的にタフになる。

（早く目的地に着きたくても我慢する）

坂はもがいた方が苦しいけど楽しい・・・・。

一人で走っていると景色も見れて楽しいけど、途中さびしいｗｗｗ

だって、盛り上がりもない・・・・。

次やる時は、誰か誘うかな～。

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