4/10 【登坂】坂道インターバルとジム

なんか昨日は寝つけず、

寝ても夜中に何度か目が覚めて、、、

「朝練が～～～」とか思って寝たら、

4：58に起床。

目が覚めました・・・。軽く寝坊しましたorz

あわてて準備して出発！

5：17～　山側道路×6　117分　36Km　獲得標高577ｍ

って、起きた時間遅いのに出発はいつもと5分?10分？しかかわらん。

いつもの私って・・・

いつものように1本目はアップがてらゆっくりと。

軽いギアで回したり、ダンシングしてみたり。

ゆっくり上がって、7：52

さくらが綺麗です。

一部葉桜になっております

四季というのは多くの変化があって嬉しいですが、

代わりに終わりがあるので、寂しさもあります。

でも、これがあるから、

翌年には「また春が来た！」と思えるのでしょうね。

なーんて、しみじみとしかこと書いていますが、

ここからはゼーハーゼーハーの世界であります。

今日は、ケイデンス70回転で坂道を上がる！

本数重ねるごとにタイムを上げる。

心拍をで180まで追い込むをテーマに練習。

●インナー×21　シッティング固定

06:57.5    166拍/174    82回転/121   
06:50.9    170拍/180    84回転/129   

70回転下回る箇所もあったけど、

アラートを均さないように集中して漕いだ。

最後の平地はこのギアだと高回転なのに、心拍あがる。

Max心拍も回転も、最後の平地です

で、高回転でもがいていたら、

友人が車で抜き去って行った。

いーなー、、、車ｗ

●インナー×21　ダンシング含
06:46.9    172拍/180    85回転/127   

ケイデンスがおちてきそうになる前（勾配キツイところですね）

ダンシングで加速して、シッティングに戻るを繰り返す。

そうすることで、回転数維持を狙う。

けっこー、頑張ってます。

で、このギア比なら辛いけど、高い回転維持できるので、一枚重く！

●インナー×19　シッティング固定
07:35.3    164拍/174    68回転/107   

前で頑張りすぎたのもあるでしょうけど、

一枚重くしたことで、回せなくなりました。

パワーがね～、ないんですね～～～。

これ以上このギア比でやると腰を痛め感じと、

時間もないので、あと1本で終わりにする～～～

●インナー縛り　ダンシング含
06:57.1    170拍/182    74回転/93   

最後はふかく考えず、全力で頑張る！！！でした。

うん、タイムはおちていますが、心拍見る限り、おいこみました。

会社に行って、腰の調子は悪くないので、

今日からボディクッション再開♪

夜は初ジム！

ウェイトトレのオリエンテーションを行って、

とりあえず基礎筋力アップコースを行うことに！

レッグブレス　80Kg10回

チェストブレス　?Kg10回

腹筋　10回

これを2セットやるらしい。

さぁー、どう変化するかな？楽しみなり

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