6/3 集中して2時間朝練
今日は目覚めがいい!
前の日10時半に寝たからかな?
漕いでみても、調子悪くなさそうな???
そういえば、珍しくストレッチとか足をもむとか、前日したな。
そういうのもあるのかな?
5:02~ 山側~真弓~諏訪~平和台 119分 39Km 獲得標高784m
いつもは山側を上がる時、ギア固定とかにしているけど、
なんとなくそういうのなしで、全力で1本したかった。
山側 6:12 159拍/168 73回転/93
朝一だからかな?
もう少し心拍は追い込んだ気がするけど、、こんなもんかーーーー。
でも、だいぶ頂上でゼーハゼーハーいってましたw
アンカーでいえば、このタイムは悪くない気がする。
ダンシング多用してみた。
微妙に曇っていたけど、それはそれで綺麗である!と。
で、下山して真弓街道へ。
いつもは、漠然と、レースペースで走る!とか思いつつ、
集中力ない日はまったりと走りがち。
今日は先日読んだ本から学んで、5分走導入してみた。
5分走りきれる、今の力全力で!
5:00 2.90Km 34.6Km/h 75回転/108 152拍/165
微妙なアップダウンを繰り返すから、きついのですよ。
苦しかったけど5分全力って決めたから、脚を緩めないで頑張った。
「まだ頑張れる、まだ頑張れる」と自分に言い聞かせてた。
で、そこからはペースは落として、
虹色公園のわきを通って下りの練習して、諏訪に到着。
裏諏訪 27:32 158拍/173 60回転/89
155拍~162拍くらいをキープする感じで、
回して上がりました。(ダンシングも時々いれたけど)
裏磐梯ライドで、もう少し回せるようにならないと、と思ったので、
まわすことを意識しながら。
引き足を気にするというより、
お尻を使って、その結果引き足が使えているね、ってなるように。
まぁ、といっても、諏訪なので、
途中からは、しんどい、しか考えられなかったですけどw
諏訪終わって時間が合ったので、
平和台の坂を15秒ダッシュ+45秒レストで1セット。
ダッシュ力、瞬発力が足りないとアドバイスもらったので、
とりあえず頑張ってみました。
これが瞬発力の練習になるかは・・・ですがw
いつも大体似たコースを走っていて、
どうしても集中力が欠けてしまう部分があった。
こうやって、ここは何をする!ってきめて走ったのがよかったのか、
今日はとて集中して走ることができた。
このコース走る時は、こういう風にして走ろうかな~~~
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