7/2 朝練とジム
路面はぬれているところあるけれdお、
久しぶりに晴れている!
テンションあがっての朝練スタート!
天気って、テンション左右するね~
5:11~ 山側~真弓~諏訪 113分 38Km 獲得標高734M
まずは、得意の山側へ。
今日は、とにかくもがく。6分以内でゴールする
アンカーで6分きったことってないきがするしね。頑張ろう
この気持ちでスタート。
山側 5:52 158拍/169 65回転/82
おおお、人間やる気になれば、達成できるのですね。
この日のもがき方は半端なかったと思う。
途中でかなり息を切らしていたけど、
(データだけみると、心拍高くはない。朝だから?)
それでも追い込んであがりました。
そして、6分弱で、体重の4倍弱でした。
あれだけ頑張って、この短い時間で、4倍弱か。。。。
トップの人たちは5倍とか5.5倍とかいっていた。しかも、複数回。
差はでかいな・・・
でも、逆にどれだけ離れているかの目安ができた。
今はできなくても、
ここから、パワーを上げて、
複数回あがってもたれないようにしていくしかない
で、そのまま真弓5分走
真弓 5:01 ave35.2Km/h 160拍/170 81回転/108 201W/325
5分と決めているのだから、
そこは集中して、決してスピードを落とさない。
かといって、途中でたれない!ように、頑張った。
真弓TT,過去最速でした。
あそこはアップダウンあるから、スピードでると、気持ちいい。
で、前半は踏むことがメインだったので、
最後の諏訪は、くるくる回してあがることを課題!
去年は70回転であがることを目標にしていたから、
今日はそれにチャレンジ!
なんて思っていたら、
後ろからホイールの音が。。。
だれだ!?とおもったら、まさかのHさん!
朝から諏訪に人と会うとテンションあがりますね。
記念写真とってくれましたw
で、気合も入ったし、諏訪スタート、
27:07 157拍/168 68回転/103 1689W/269シッティングだけであがった。序盤、うっかり高回転を忘れて、普通にあがってしまい、思い出してインナーロー固定に。といっても、やはり勾配きついところでは50回転台におちこんでしまううーん、25丁ではきついのか?
あ、でも、単純に朝練気持ちいーね。
朝焼け綺麗でいい感じに汗。
素敵な1日の始まりはじまり。
みなさん、どうぞ!!おすすめです
夜はいつものようにジムへ
レッグプレス 130Kg*10回
腹筋 40回
ラットプルダウン(背筋) 31.0Kg*10回
チェストプレス 26Kg*10回
レッグエクステンション 41.4Kg*10回
レッグカール 41.4Kg*10回
ペックリアデルトフライ 16.5Kg*10
これを3セットして、最後にランニングマシーン30分。夜も汗かいた。痩せろ痩せろ~~~
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