8/21 登坂7本と、ジム
久しぶりにジムへ行ったせいか、すごーい眠い・・・
二度寝したい・・・いいんじゃない?たまには・・・・
・・・
本当に?
本当にいいのかい???
ということで、練習するーーーー。
5:11~ 山側道路×7 116分 40Km 獲得標高631M
まずは、アップがてら、軽いギアでゆっくりあがるーーー
08:45.9 126拍/141 66回転/94 132W/203
なんか、今日の山側道路、
散歩の方々が。。。尋常じゃなく多い。
天気がいいからかな?
で、ここからが本番。
いつもの練習メニュー通り、
1分ごとにギアをあげて、上げた瞬間12回ダンシング。
これを6セット(ジャパンカップの坂を想定して6回
で、せっかくパワーメーター拝借しているので、
1本ごとに5Wずつあげていくようにしよう!
2本目 06:13.7 153拍/165 75回転/101 201W/291
3本目 06:10.3 160拍/168 75回転/112 205W/331
うむ、ここまでは計算通り。
しかし、1本目からすでにつらい。
昨日の筋トレの影響か?
あと4本もやるのか、、、しんどい
4本目 05:40.9 165拍/176 80回転/115 216W/332
5本目 05:39.5 169拍/180 82回転/119 225W/328
5Wずつあげるつもりが10Wあがっている。
え?絶好調だったの???
いえいえ、ただ単に、
目標のW数も、本数もうる覚えになっていたのです。
走っているときにこまかいことを考えられず、
多分、215W・・・
多分、、、225W・・・だったきがする。
みたいな感じで、結果的に全然数字があっていませんでした。
しかも、ゴールでラップおしてしまうと、
平均ラップWが消えてしまうので、
今どれくらいであがったかもわからなくなってしまいますw
で、ここで冷静に今何本終わったか思い出し、
残りは、220Wと225Wね、となりました
(すでに225W出していることに気付いていないので、
まさかの5本目が一番高い設定だったことに気付かずw)
05:42.9 170拍/180 86回転/119 221W/334
そして、ラスト1本!!!
06:06.9 169拍/176 76回転/116 204W/288
・・・・
ダメだ、、、、もうこんな感じ・・・・
でも、まぁ、頑張った。
なんか1~2か月前とタイ、パワーとかが全然ちがう。
前は頑張っても6分前半だったのに。
パワーも200Wいくか、いかないかだったのに。
筋トレ効果かな???
ただ、パワーにきをとられて、ガチャ踏みになるのは嫌だし、
なにより私にはそのスタイル合わなそう。
じゃ、どうやってパワーあげているか。
今日のデータみてもらえばわかるように、
ケイデンスをあげているのです。
同じギアで大体あがっているので、
重いギアでパワーあげるができないのもありますが、
基本とにかく回す!!!です。
パワーがたりない、もっと回さなきゃ!となります。
そういう意味でいうと、
パワーメーターを借りたおかげで、手が抜けなくなりました。
なんか、今まで追い込んでいたつもりだけど、
まだまだ追い込めることができたようです(汗)
どう使えばいいか、私はどう漕げばいいか、
最近ちょっとわかったきもします。
が、、、、、
逃げられない部分もあって、
有り難いけれど、ひじょーーーに辛いです。パワーメータw
でも、欲しくなってきました。
夜はいつものようにジムへ
レッグプレス 120Kg*10回
腹筋 15回
ラットプルダウン(背筋) 26.5Kg*10回
レッグエクステンション 41.4Kg*10回
レッグカール 41.4Kg*10回
これを3セットして、
最後にランニングマシーン
ジム空いていたし、明日は休養日の予定。
だから、今日は長めに48分ランニングマシーン。
45分くらいで、膝に違和感あって、
これでひざ痛めたら本末転倒!とおもって、やめました
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