9/25 ローラーと筋トレ
雨!
なので、ローラー!!今日は三本!!!
っていうのも、、、、、
最近気づいてしまったのですよ・・・・
脚が鉛のように重いっていっていたのは、
もしかしたら固定ローラーが原因なのではと。。。。
筋力ない私には、、、、負荷が大きいのか!?
ということで、三本スタート
6:23~ 三本ローラー 51分
15分ちょっとアップ
で、まずは高回転を短くやっておく
10分 135拍/142 120回転/132 72W/108
スプロケ27丁での高回転なので、、、
より力がいらなくて心拍ひくいまま終了
で、ここからは、珍しくアウタートップで20分挑戦
先日のクラブランや出稽古で思った。
重いギア比で走りなれていない。
筋力がというより、なれていないから苦しいし、嫌気がさす
こういうのは慣れもあるはず。
ということで、アウタートップしばり
20分 146拍/171 78回転/112 137W/255
高回転の時とはちがうバランスのとりづらさ?体幹の使い方があって
これはこれで新鮮、
しばらくローラーするときはこういうメニューもいいかも!?
夜はジムへ
腹筋 15回
レッグプレス 120*10回
プランク 1分
バックエクステンション 15回
昨日と同じくメニューを3セット。
今日の夕飯は何食べよーと悩みながらのランニングマシーン30分
ちなみに夕飯は、、、、
これをご飯にのせて、韓国のり”
ぶへへーーー。
美味しかった
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