10/9 ローラーとジム

昨日はインターバルだったので、

今日はまたもや1時間くらいの練習。

真弓往復もいいなーとおもいつつも、

絶対追い込みすぎると思ったので、3本ローラーへ

5：57～　三本ローラー　65分

アップを15分して。アウタートップへ。

20：00　164拍/177　93回転/103　182W/310

いやー、しんどい。。。。

昨日のインターバルがきいている。。。。

5分でやめよう、10分でやめよう、15分になった。。。。

せめて20分までと思って頑張った。

脚がお尻が、、、しんどいのに、

気持ちを保ったのか？アウタートップなのに回転が高い！

結構頑張ってしまった。

その後レストをいれて、

3分だけ高回転（120回転）したり、

一定走りしたり、

最後に久しぶりに最高回転挑戦（171回転）したり、

汗びっしょりになって終了。

夜はいつものようにジムへ！

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（130*10回）（120*10回）*2セット

プランク　1分　1分10秒　1分10秒

バックエクステンション　15回*3セット

今日は初めてジムの会員の人に声を掛けられた。

まぁ、日にちきかれただけですけど。。。。

ジムでインストラクターとの挨拶か、

「すみません」と誰かに謝る以外で言葉を発するの、、、

いつ以来だろうか？？？と考えながらの30分。

時速は7.5～8Kmをメインに。

自転車シーズンが終わったら、ペースあげよっと。

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