11/20 最近気にしているペダリング。

あれ～目覚ましが鳴らない。

あれ～～設定していなかったらしい

ということで、６時１０分過ぎに目が覚めた・・・・。

という、二日連続のことｗ

6：31～　固定ローラー　45分

アップ？だらだら？25分ほど回して、なんとなくスタート

15分　135拍/156　63回転/103　136W/209

重めのギアでケイデンスを低めにする。

そして、一番気を付けたのは、

踏む場所、筋肉の使い方、引き足を使う意識。

どうしても、私は踏み出すのが遅くて、

下支点までふみきっていることがおおいと気づいたので、

0時より前に踏む意識（そうすれば踏むのは0時くらい）、

そして、3時くらいで踏むのをやめる。

で、もっとハムストリングをつかう。

片足ペダリングでやっていることを思い出しながら。

あら不思議。

ペダリング効率もあがってきたーーー。

といっても、効率よりも、ベクトルの向きとか長さが問題だろう。

あと、左右比をもっと均等に！！

もっと色々気を付けて回さなければ！

継続していくしかないのですよねーーーー

夜は、またもやジムへ。

今日はランのみ。

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5~10分はそのままキープ。

11~15分を11Km/h、15~20分を12Km/h。

21~25分を13Km/h。

き、きつい・・・

この二日でしっかり、疲労が。。。。

このままの時速で30分まで走るか悩んだが、、、、

25~27.5分を14Km/h、

27.5～30分を15Km/h。

だいぶ追い込みました。かなり苦しくて辛かったです

途中でおわりにしようかと悩み、

クールダウンの時は、気持ち悪くなるかと思った。

きっとこれが、、、心拍強化に、

レース強度に順応する手助けになるはず！？

とりあえず、30分強で6Km。

今日もいい汗かきました！

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