11/27 ローラーとか筋トレとか、ランとか。
最近(おきなわ以降)
「あれ?また身体絞れてない?」
「痩せたよね??」
「顔小さくなったよね?どうやったら痩せられるの?」
なんて言われてました。
いや、、、確実に増量してますから!!!
53.5Kg。
身体を大きくするんだもん!
・・・・お酒とお菓子が原因なきはしますが!!!
5:57~ 固定ローラー 63分
アップ20分。
で、そこから20分走。
昨日みたいに全力ではなくて、LSDくらいの強度で。
といっても、アウターにして、
いつもはあまり使わないギアで動かす。
今日も筋肉の動きを意識しながら!
20分 144拍/165 70回転/122 141W/210
で、そこから、弱点強化しようと、TABATAさんを。。。
とおもったら、ガーミンをセットするの忘れたので、
1分×1分インターバルに変更
5セットの結果。
148拍/163 64回転/69 225W/308
153拍/169 69回転/74 244W/292
158拍/172 67回転/75 233W/310
167拍/177 72回転/79 252W/342
167拍/178 71回転/78 248W/318
うーん、出し切っていないような。。。。
もう少し頑張れた気はする・・・・
夜はジムへ。
腹筋 15回*3セット
レッグプレス (120*10回)*3セット
プランク 1分15秒 1分30秒 1分45秒
バックエクステンション 15回*3セット
レッグカール (41.4Kg*10回)3セット
筋トレ久しぶりにやった
パワーがないのに、さらにパワーが減った気がする・・・
頑張るぞ~~!!!
そして、〆はランニング
アップ8Km/hから入り、5分までに10Km/hにあげて、
5~10分は1Km/h
11~15分を12Km/h、15~25分を13Km/h。
25~27.5分を14Km/h。
気づかなかったが、先週よりペース速かったらしい。
で、オーバーペースに気付かずラストは疲れて、
朝ローラーしたし、、、と思ったら、
心折れてしまい、30分走らずクールダウン・・・・。
頑張れば30分走れたのに。。。心弱しorz
次回は頑張ろう!
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