11/29 ローラーと余興練習とジム
５時半過ぎに起床。やはり雨！これはローラーしかないよね。けっして、勝ったばかりの負荷装置使えて、ウシシなんておもっていませんよ！？W
6：21 三本ローラー ５０分
さー、負荷装置どんなもんかなって、、、乗ったら、、、
わーーー、本当に負荷が！
固定ローラー並ですね。
負荷一番軽いのにしても、
アウターでトップに近づけてみたら、重いこと重いこと。
まるで、、、、
そして、気分は、
うむ、辛いけど、これが新たなパワーになるはず！
ということで、試しに、20分走！
20分 164拍/181 82回転/98 187W/273
この間の反省をいかして、
最初の10分はかなり控えめにして、
残り10分上げて、ラストあげておわり。
なんか、もう少し値を出せる気がするんだよね。。。。
とりあえず、冬の間にローラーで20分200Wにしたい
で、会社にいって、午後からは、、、歌の練習。
実は明日、結婚式に招いていただいたのですが、
余興で替え歌披露することになった。
・・・・・
歌！？
小学校の時、合唱団リストラ宣告されたことあるんですが。。。
実の親にまで、「口パクにしたら？」と心配を。。。。
レースがあるから早退したので、かなり出遅れています。。。
ローラー中もメンバーが歌った動画をながして頑張った。
頑張ったけど、難しく、、、、
ということで、結婚式前日に、特訓！
そして、仲間が手拍子でリズム撮ったり、
指で音程表してくれたり。。。。
結果、、、、
歌詞カードがすごいことに＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
こうまでしないと、音程が分かりませんｗｗｗ
と、とりあえず、、、やれることはやった。
あとは、なんとかなりますように・・・・
で、練習したりしたら微妙な時間だったので、
さくっとジムで、筋トレとラン。
レッグプレス （120*10回）*3セット
バックエクステンション 15回*3セット
そこから、ランニング。
アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、
5~10分を11Km/h、10~20分を12Km/h。
21~25分を13Km/h。
25~27.5分を14Km/h、
27.5～30分を15Km/h。
うむ、、、頑張った！！！
さぁ、、、歌の自主練をさらにしますかね。
・・・・何をやらせても才能ないのです・・・・・
結局は、なんでも地道な努力でカバーですｗｗｗ
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