12/3 簡単に昨日の自分を超えてしまったｗ

本日ブログ更新3日分。

しかし、、、まだたまっている。。。。

そして、ブログがたまっていると、

淡々として記事になるので、、、つまらない＞＜

まぁ、練習データの記録が目的なんだから、

面白さはいらないはずなんだけど、、、、

いや、そもそも、いつも面白いのか？？？

ははっ。

さ、さむい。

いや、まじで、、、寒い。

あー冬の朝練がきたーーーーって感じです

6：14～　三本ローラー　61分

寒いので、なかなか汗ばまない。

こういう時は、じっくりアップ25分。

とりあえず、10分走。

10分　167拍/179　86回転/96　195W/262

あれ～～～、昨日の自分を簡単に越えてしまったｗ

まぁ、昨日は、あくまで5分走のあとだったし。

ということで、次に五分走やったらどうなるか？

5分　168拍/177　80回転/90　210W/252

お、昨日と同じだ～。

5分走は210くらいが今のアベレージ？

また1分走？ともおもったけど、、、、

瞬発力がないので、ダッシュもかねて、

・・・・tabataさん・・・orz

4分　218W/357

夜は、ジムへ。

腹筋　15回*3セット

レッグプレス　（120*10回）*3セット

プランク　1分15秒　1分30秒　1分45秒

バックエクステンション　15回*3セット

レッグカール　（41.4Kg*10回）3セット

そして、〆はランニング

アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、

5~10分は10Km/h

11~15分を11Km/h、15~20分を12Km/h。

20～25分を13Km/h、25～30分を14Km/h。

つらいけど、耐えられるペース？

耐えるしかないんだけどｗ、

これで、15Km/hにすると、

すごく追い込まれるんだけど、

明日もローラーするつもりなので、今日はここら辺で。

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