12/9 1分インターバル×13
先週、影の名監督から、ローラーメニューをもらった
230wをケイデンス100で1分+レスト70〜80wで1分×10から。
余裕あるなら本数を15本まで。
ということで、実施
6:02~ 三本ローラー(負荷有) 62分
12月にはいり、寒い。。。。
ので、アップにかなり時間がとられる。30分。
で、ぽちっとスタート。
158拍/166 102回転/120 243W/289
156拍/167 61回転/89 96W/196
163拍/172 93回転/106 276W/308
163拍/173 51回転/79 92W/233
164拍/173 104回転/116 243W/286
164拍/174 64回転/85 99W/151
166拍/174 105回転/108 240W/267
165拍/175 66回転/96 101W/183
166拍/174 109回転/120 232W/266
164拍/175 71回転/91 88W/149
165拍/174 109回転/118 232W/263
166拍/175 64回転/96 89W/171
168拍/174 99回転/110 248W/287
168拍/175 56回転/90 95W/162
169拍/176 97回転/106 244W/284
168拍/177 66回転/94 96W/205
169拍/176 103回転/116 237W/271
169拍/177 61回転/92 98W/169
169拍/176 103回転/111 236W/275
168拍/177 57回転/92 84W/176
168拍/177 106回転/112 240W/285
169拍/178 56回転/104 80W/157
169拍/177 104回転/111 246W/287
170拍/178 61回転/97 95W/193
169拍/176 100回転/112 230W/284
・・・
適切なギアが見つからず、、、
ケイデンスを100に合わせようとすると、
出力高くなってしまったり、
パワーを抑えようとしたらケイデンスがおち、
ギアを変えてもケイデンスがおちてしまったり。。。。
そんなことにきにかけていたら、
レストも言われていた値より高くなっていたり。。。
本当不器用だwww
この不器用さで行くと、このメニューに順応するには、
もう少しかかりそーかも(;一_一)
感覚としては、変に上げすぎないでいけば、
レストも抑えていけば、、、
あと2本くらいは行けるかと思った。
多分・・・・。
(ちなみに、
まず10本っていわれたから、+1で11本!と思っていたら、
数を数え間違えて13本やっていた、なんてことは秘密ですw)
このメニューは連日やるのは、やりすぎなのかな?
明日は、、、どうしよう・・・・。