12/9 1分インターバル×13

先週、影の名監督から、ローラーメニューをもらった

230wをケイデンス100で1分+レスト70〜80wで1分×10から。

余裕あるなら本数を15本まで。

 

ということで、実施

6:02~ 三本ローラー(負荷有) 62分

12月にはいり、寒い。。。。

ので、アップにかなり時間がとられる。30分。

で、ぽちっとスタート。

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158拍/166        102回転/120      243W/289
156拍/167        61回転/89       96W/196
163拍/172        93回転/106        276W/308
163拍/173        51回転/79          92W/233
164拍/173        104回転/116      243W/286
164拍/174        64回転/85         99W/151
166拍/174        105回転/108     240W/267
165拍/175        66回転/96        101W/183
166拍/174        109回転/120     232W/266
164拍/175        71回転/91        88W/149
165拍/174        109回転/118    232W/263
166拍/175        64回転/96        89W/171
168拍/174        99回転/110      248W/287
168拍/175        56回転/90        95W/162
169拍/176        97回転/106      244W/284
168拍/177        66回転/94        96W/205
169拍/176        103回転/116    237W/271
169拍/177        61回転/92        98W/169
169拍/176        103回転/111    236W/275
168拍/177        57回転/92        84W/176
168拍/177        106回転/112    240W/285
169拍/178        56回転/104      80W/157
169拍/177        104回転/111     246W/287
170拍/178        61回転/97        95W/193
169拍/176        100回転/112     230W/284

 

・・・

適切なギアが見つからず、、、

ケイデンスを100に合わせようとすると、

出力高くなってしまったり、

パワーを抑えようとしたらケイデンスがおち、

ギアを変えてもケイデンスがおちてしまったり。。。。

そんなことにきにかけていたら、

レストも言われていた値より高くなっていたり。。。

本当不器用だwww

この不器用さで行くと、このメニューに順応するには、

もう少しかかりそーかも(;一_一)

 

感覚としては、変に上げすぎないでいけば、

レストも抑えていけば、、、

あと2本くらいは行けるかと思った。

多分・・・・。

(ちなみに、

 まず10本っていわれたから、+1で11本!と思っていたら、

 数を数え間違えて13本やっていた、なんてことは秘密ですw)

 

このメニューは連日やるのは、やりすぎなのかな?

明日は、、、どうしよう・・・・。

 

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