12/11 １分インターバル×10とジム
昨日は美味しいお肉も食べたので、
やることはやらないと！
運動しないで、お肉食べてたら、、、、
それはただの・・・になってしまうので
6：09～ 三本ローラー（負荷１） ６０分
いや、しかし、寒い。
室内でもシューズカバーつけようかな！？
脚の指先が痛い・・・
そんなわけでアップは３０分。
で、前回の１分インターバルの結果、
もっとあげた設定で大丈夫そうだね、と
影の監督から昇格メニューをもらったので、
今日は、
250w-80w（ケイデンス１００目安）で1分×10。
いけるなら１５本
159拍/170 99回転/108 251W/297
158拍/171 59回転/91 92W/201
162拍/171 99回転/103 252W/270
160拍/172 61回転/96 90W/193
164拍/173 99回転/107 250W/282
163拍/174 55回転/93 87W/234
165拍/175 98回転/103 253W/277
164拍/176 62回転/93 89W/200
167拍/176 99回転/109 252W/303
166拍/176 69回転/77 98W/167
167拍/177 101回転/112 254W/298
170拍/179 60回転/104 85W/229
171拍/178 101回転/104 254W/278
171拍/179 61回転/98 90W/231
172拍/178 101回転/104 251W/278
170拍/179 58回転/86 85W/168
171拍/179 102回転/108 260W/290
172拍/180 57回転/91 81W/201
172拍/179 101回転/109 254W/295
171拍/180 56回転/86 64W/162
３日目のローラー＆初回より設定を上げている、
以上のことより、前回よりはきつかたかな
ただ、なんか、あと数本は行けた気がする、、、
３日目だから１０本ときめて始めたのが敗因かな～
目標数値を切るまではやるべきだったかな、と反省。
このインターバル、今の私には必要かもしれない、
と、理屈ではなく、感覚的に思った朝練でした
で、夜はジム
腹筋 15回*3セット
レッグプレス （130*10回）*3セット
プランク 1分30秒 1分45秒 2分
バックエクステンション 15回*3セット
レッグカール （41.4Kg*10回）3セット
で、ランニングマシーンの時間まで少しあったので、
追加で、
レッグプレス 140Kgを10回やってみた。
やればできるもんですね。
ただ、レッグプレス、、、脚の位置？角度？でだいぶ負荷変わる。
正しい位置でやらないと、、、意味ないよね。気を付けよう
〆はランニング
アップ8Km/ｈから入り、5分までに10Km/hにあげて、
5～10分は10Km/h
11～20分を11Km/h、20～30分を12Km/h。
20～25分を13Km/h、25～30分を14Km/h。
今日は、朝心拍上げたし、
脂肪燃焼もかねて、そこまでスピード上げずで、終了。
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