12/18 1分インターバル×15とジム
6:07~ 三本ローラー(負荷1) 67分
さむい。。。。
室内温度、5度。
流石にアップの時は上に軽く羽織ったけど、
半袖半ズボンで朝練。脚は生脚です。
そりゃー、さむいよ。
しかも前日のジムで、脚が重い
(あ、書き間違えたけど、レッグプレス昨日から140Kgです)
そんなわけでアップをじっくりしてからぽちっとスタート。
今日の目標。
・250W-100Wのセットを15本
ん?
アップの時は左右のパワーバランスいいのに、
メニューに入ったら、左の方がつよい。
この表には載せていないけれど、、、、
スムーズネスというのも右の方が悪い。
あれ?右足のペダリング下手なの???
メニューについていえば、250W15本は達成したけど、
レストが、、、、100Wはなかなかのハードル。
特にラスト2本のレストはすごい低い(汗)
これではこのメニューをコンプリートとはいえないよね(;一_一)
夜はジムへ。
腹筋 15回*3セット
レッグプレス (140*10回)*3セット
プランク 1分45秒 2分 2分
バックエクステンション 15回*3セット
レッグカール (41.4Kg*10回)3セット
昨日からレッグプレス140Kgにし、
今日はプランクの時間をちょっとだけ伸ばせました。
これだけでも、汗かきます。
〆はランニング
アップ8Km/hから入り、5分までに10Km/hにあげて、
5~10分は10Km/h、11~15分を11Km/h、15~25分を12Km/h。
今日は朝追い込んだし、お疲れ気味なので、
ランはスピード上げず、一定走。
時間が無くなってしまい。ダウンをいれても30分弱で終了。
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