2/18 高回転とジムと練習を悩む
雨が降っているので、予報より暖かく感じる。
先週3度とかの中でローラーしたから、
5度が温かく感じてるのかもw
6:02~ 三本ローラー(負荷無) 60分
アップ25分。
水曜は強度低めを心がけているので、高回転
30分 インナー×23 139拍/149 120回転/128 89回転/126
といっても、けっこう汗かくし、疲れる。
何故これで、TSSが14なんでしょうか・・・・。
現在スプロケが23丁だったので
ギア比がいつもより高い
けど、問題なくできた。
心拍低いのは扇風機回したからかな?
夜はジム。
レース前でジムを控えていたので、2/8以来です
今日もジムへいけるか怪しかったので、
朝アブローラー10回やっておいたのだが、
それにより(?)プランクが耐えられず、、、ラスト1本1分で終了
レッグカールとシーテッドローは1本目は重めで。
無理な感じなので、2本目以降はいつもの重さに。
プランク 2分*2セット 1分*1セット
レッグプレス (140*10回)*3セット
シーテッドロー 21Kg*3 19Kg*1
レッグカール (46.8kg*10回)*1セット
(41.4kg*10回)*2セット
腹筋 15回*3セット
〆に、ランニング。
アップ5分8km/hで、それ以降は9Km/hで25分。
最近、練習法を悩む。
冬はローラーが中心で、こんなサイクル。
基本、月曜 休みor回復走
火曜 インターバル*10 1時間
水曜 高回転 1時間
筋トレ
木曜 インターバル*15 1時間
筋トレ
金曜 休みor回復走
土曜 実走
(出勤日)ローラー20分走*2 1.5時間
日曜 実走
距離ではなく、強度だ!と言ってはいるけど、
練習量たりないかなー、ローラーの時間増やすか?
いやいや、無駄に漕いでもしかたないし、
疲労が蓄積されて質が落ちたら意味がない。
土日の実走をメイン練習にしたいんだから!
と迷ったり色々。
残り130日。
あと18週。
そして、休日は31日。
(出勤日の土曜が勿体ない。。。)
当たり前だけど、時間は限られている。
この限られた時間で、どういう練習するか、ちゃんと考えないと。
やみくもにやっても、もったいない。
まして、高石杯のへたれを思うと、
本当にどうにかしないと。。。
でも、やっぱり、距離ではなくて、強度だよなー。
西薗選手も、強度×時間っていってたしなー。
JCとかおきなわでも自分の耐えられる強度が低かったし。
むしろ、時間が減っても、強度をもっと高めて、
それができたら、その強度をキープできる時間を長くする?
試行錯誤、暗中模索、なう!w