3/5 外練はじめました。
無事に、1キロ痩せましたw
日の出が早まってきている。
ここ2年、3/8くらいに外練を再開している
(といっても、1度やって、また開いていたけど)
ので、外練するぞ!って気合を入れて就寝。
でも、寒くてベッドでグダグダしたけど、
なんとか出発
5:50~ 山側往復×2.5 115分 29.2Km 350M
アップがてらにます1本。
山側(学校側) 6:11 159拍/170 63回転/81 201W/282
先月の総括で気づいたけど、L3以下の時間が長いんだと思った
なので、今日はアップと言えど、200Wくらいであがろうと。
で、信号ゴールの後も、レストみたいなペースはやめようと。
レースでも、登りの後とかの回復が遅い気がするので、
登りきったからといって緩めず、一定で。
で、せっかくの朝練再開。
恒例の写真撮影
で、ここからはサクッといきますよ~
山側(石名坂~塙山)5:33 160拍/175 63回転/90 185W381
山側(学校側) 5:34 173拍/179 57回転/73 234W/322
山側(石名坂~塙山)5:25 165拍/175 72回転/90 175W/307
山側(学校側)5:56 168拍/178 64回転/88 218W/290
しんどかった、とってもしんどかった。
ちなみに、山側の自己ベスト、1分ちがう。
まだ冬だし、早朝だし、
あの時は人を追って行ったっていうのもあるし、
決して弱くなったわけではないよね!?
こ、これかだよ~!?
夜はジム。
プランク2分 と1分半と 1分15秒。
昨日の疲れか、腕がつらかった・・・・。
腹筋15回*3
スクワット(2kgずつ)で15*3やって、
30分ランニング。
からの~~~
帰宅後ストレッチなどやって終了。
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