3/25 高回転とジム

昨日から、強風ですね。今日もすごいとか。

水曜は頑張らない日なのに、

これは自然と頑張ってしまいそうだし、

最近パワーとかスピード出すことが多かったので、

ペダリングの練習もかねて。ローラーで高回転。

6：14～　三本ローラー(負荷無)　60分

って、さっむーーーい。

冬の時にちかい。そうなるとダラダラ準備でスタート遅れたｗ

アップは途中までスニーカー。

途中で、「スニーカーで120回転挑戦とかもいいな」

と思ってみたけど、

ちょっと難しそうなので、素直に靴を変えてスタート。

30分　ｲﾝﾅｰ×25　141拍/153　121回転/135　104W/134　効率22.9％

寒くて扇風機不要とおもってやっていたので、

最後は暑くて心拍が上がってしまった。でも、悪くない感じかと。

むしろ、途中で飽きてしまった。。。

ギアをあげるか、ケイデンス高くしないと、、、つまらないかも。

しかし、効率があがっている。

本当、1か月前まで高回転は17~19％って感じだったんだけど。

青い矢印が減ったり、短くなってきているような！？

といっても、まだまだ低いんだろうな。

もっと精進しよう。

夜はジム。

プランク2分*2と　1分10秒。

腹筋15回*3

スクワット（3ｋｇずつ）で15*3。

本当はサイドブリッジみたいなのをやりたかったけど、

ランニングマシーンの順番が来たので、あきらめた。

30分ランニング。5.5Kmくらいはしっておしまい。

家に帰って、筋膜リリースとストレッチ。

ラクロスボール使って足上げるやつ、

うっかり忘れてしまった。。。。

そんな日もあるってことで、明日はしっかりやろう！

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