4/11 20分*2と10分と短時間高強度飲酒

今日は休みの土曜日！

実は第2回HamsterSpinを午後から受講予定。

（Hamsterについては別記事で上げたいと思います）

なので、朝練するぞ！！って思っていたけど、あいにくの雨。

すなおにローラーですね。

いい加減、外を走りたいよ～（泣）

6：58～　三本ローラー（負荷１）　99分

東京にいくのに、友人が車を乗せてくれる行ってくれたので、

時間にだいぶ余裕がある。

あ、どうせなら、走行中の写真を撮って、アドバイスもらおうかな～

どうせなら、動画か？

なんて思いつき色々やってたら、時間がおしてしまうｗ

今日は、20分200W2本最低ノルマ。

できたら、3本目挑戦。

・20分1本目

173拍/180　89回転/98　201W/257　nPower202W　効率46%

上げすぎないで、とにかく２００W付近でキープ。

実走に近い感覚で、ケイデンス高めで。

10分レストして、再挑戦。

・20分2本目
176拍/183　82回転/101  200W/261　nPower201W　効率48%

やはり2本目はきつい。

心拍が高めになったのもあったし、

自然とっていうのもあるけど、1本目より重いギアで回したようです

前に挑戦した時より、2本目は安定していたとおもう。

200W付近をキープしていけたから。

逆にラスト1分あげるとか、そんな余裕はなかったかな～

で、お迎えの時間を思うと20分は微妙か？

いや、とりあえず、ぽちっと！

・10分
171拍/178　79回転/93　193W/235　nPower193W　効率49%

心拍が低いのは、単に、もう脚があまりなくて回せてない。

最初は200W近かったパワーも右肩下がり。

達成しようと頑張るけど、こうなるとだめだった。

3分で、やめたい、5分でやめたい、と思いつつ、10分まで頑張った。

ただ、時間的にも、脚的にもOUTだったので、ここで終了。

目標は達成できないけど、

今までローラーでは20分２００W2本までしかやってなかったので、

そこに10分やれたのは、きっと意味があったと思いたい。

これは一人の人間にとっては小さな一歩だが、

私にとっては大きな飛躍である

なーんてね（●＾o＾●）

で、チームメイトの車にゆられ、あっという間にOEDOでござる。

Fちゃん本当にありがとう。かなり助かりました。

Hamsterで2時間半以上色々教えてもらい（詳細は後のブログで）

一日無事終了。さー日立へかえろ～♪

・・・・

の前に～～～

牛さんと、狂犬さんと短い間だったけど、呑みへ！！！

 

もつメインのお店だったのですが、

ちょー美味しかった！！！

お付き合いいただいた、お二人、どうもありがとうございました！

しかし、明日もしっかり漕ぐためには、早めに解散。

8時で解散なんて、健全すぎるｗ

お酒すきでも、それとこれは別ってことでｗｗｗ

ただ帰りの高速バスが渋滞で到着がかなり遅れた。

やはり早めのバスにして正解だったかな？？？

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