8/20 ローラー練再開します
本日は、会社を休むつもりだったけど、社内の空気が一変したので、、自粛。
こりゃ~結局このままズルズル2015年終わる気がするw
まぁ、雨降るとかいってたしね。
6:20~ 三本ローラー(負荷L→1) 50分
なんとなくローラー前に腸腰筋とかスクワットみたいな動きを軽くした、
スニーカーでのアップが、なかなかいい値だし(平均39%)、
感覚的にもいい気がした。
昨日諏訪を中途半端に登った疲れと、
週末レースということを思うと、
今日は頑張るけど頑張りすぎないメニューで。どっちやねんw
3分-2分を4セット。
3分を1本だけなら250Wいけるけど、複数回をこなすと思うと、、、
初回だし、様子見て、230W台を目標にする
昨日諏訪で久しぶりに心拍をあげた効果か?
それとも単にメニューがつらいだけ??
想った以上に心拍が上がった。
最近ずっと心拍が上がらないのがきになっていたのでレース前としてはいい気がする。
こうやって考えると、、、
本当ここ最近追い込むこともできなかったから、調子わるいんだな~。
まぁ、今が底で、JCとおきなわに向かってあげていけばいいってことで。
LAP2と、LAP4,6,8はギア比をかけていたので、ケイデンスが違うと。
で、230W台をだすことより、3分頑張ることが辛い感じでした。
これは慣れもあると思うので、回数積み上げていけば解決するかな???
レース前だから4本にしたけど、6本やりたい
しかし、ローラーってやっぱりきつい。
きついけど、信号ストップも脚休める区間もないから、
やっぱり効率はいいな~~。
勿論、ローラーだけでは得られないものが実走にはあるから、
外も走らないといけないとはおもう。