9/1 10分走*3とスプリント

昨日から思っているんですが、朝練開始時間の気温が下がっている

 あの暑さは朝五時にはないかも。

肌寒いまでは言わないけど、、、、秋ですね。

5：30～　潮見台～表諏訪　94分　26Km　獲得標高625ｍ　TSS94.5

アップを軽くして。まずは小咲台から潮見台で10分走。

まだ体が起きていないので、軽くアップって感じでSST付近で上がる。

11:05　155拍/168　55回転/86　160W　154W/245　50.5%
　　　　　　　

で、あと10分走2本やろうと。

表諏訪10分走2本で大体頂上よね、

ってことで、10分走。FTP付近で走る！

10:03　162拍/171　66回転/100　170W　169W/235　54.0%

梅林の入り口は序盤平坦なので、強度が緩くならないように気を付けて走行。

で、レスト5分。

レストなのに、、、登っているｗ

まー、本当にゆっくりと。

で、ラスト1本10分走。

09:05　169拍/175　47回転/72　172W　170W/235　56.9%

平均勾配10％でしんどいのに、

インナーローを使わないであがろうとか思ってしまったので、

ケイデンス低い。。。。

完璧に筋トレやんｗ

で、その後実は前から思っていた、

ここの上り返しでスプリントの練習したら楽しいんじゃない？ポイントで、

スプリントの練習。
まずは、位置の確認　　　　　　　
00:23　119拍/132　92回転/110　NP410W　236W/572　53.4%
　　　　　　　

うん、やっぱりここは楽しいぞ。

ってことで、区間を定めて、ギア比をそれぞれ変えてスタート
　　　　　　　
11丁　00:09　125拍/132　70回転/80　NP475W　450W/540　66.3%
　　　　　　　
13丁　00:10　121拍/134　78回転/92　NP504W　488W/583　64.8%
　　　　　　　
15丁　00:09　116拍/118　97回転/104　NP508W　498W/598　55.8%
　　　　　　　
12丁　00:09　126拍/137　78回転/85　NP512W　501W/592　66.1%
　　　　　　　

後半になればなるほど調子がいいけど、

これはギア比とかよりも、

スプリントのなかでシフトチェンジをしたのが大きいかな。

十分遊んだなって思ったけど、

1本目と同じ距離でもう1回もがいてみる

00:22　129拍/142　82回転/93　374W　272W/552　56.0%

なんか、勝手に一人で盛り上がって楽しかった朝練でした。

朝5時とか6時にやることかはわかりませんがｗ

まー、元気です！

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