9/6 インターバル
来週、いわきクリテリウムにでる予定。
なので、今週はインターバル系を頑張っておこう。
5:16～ 河原子海岸 82分 34Km TSS113
12分をペースで走って、
そこから10秒ダッシュ、1分レスト、20秒ダッシュ、1分レスト、
と10秒ずつダッシュを増やしていって、60秒ダッシュまでやると。
おお、そうすると20分かかるのね～
0:12:05 156拍/167 88回転/109 NP159W 155W/299 42.2％
0:00:13 169拍/172 94回転/101 NP341W 334W/392 46.7％
0:00:22 166拍/170 92回転/100 NP265W 259W/310 52.2％
0:00:33 159拍/173 85回転/94 NP315W 306W/390 55.9％
0:00:43 166拍/176 78回転/106 NP303W 278W/404 51.8％
0:00:52 168拍/178 107回転/119 NP277W 286W/439 49.6％
0:01:01 172拍/177 94回転/103 NP232W 232W/318 46.3％
お、おう、、、なんだ、、、かなりつらいメニュー・・・・。
もうねパワーなんてどうでもいいのですよ、
ひたすら、「あと○秒もがく」ってことしか頭の中でリフレインですよ。
10秒のびるほど、、、、
寿命が10秒縮んでいく実感がある・・・。
命が、、、命が、、、、
とりあえず、レストして、もうワンセット頑張る。
0:12:03 165拍/173 81回転/97 NP157W 154W/292 45.4％
0:00:08 165拍/166 96回転/105 NP421W 405W/469 48.3％
0:00:22 154拍/171 82回転/94 NP364W 349W/421 56.9％
0:00:31 160拍/175 100回転/110 NP327W 320W/404 55.6％
0:00:42 170拍/180 95回転/106 NP299W 298W/394 51.6％
0:00:54 171拍/178 81回転/95 NP261W 273W/398 56.0％
0:01:02 171拍/179 88回転/103 NP245W 255W/351 51.9％
もうくたくたすぎてデータなんて見ていなかったので、
絶対1セット目よりたれたと思って終了したけど、
家に帰ってデータ見たら、あら？思ったよりわるくなかった。
もう1セットやれた？？
いや、、、、もう一度、、、、言おう。
その後本当にちょっとだけ走って、
約1時間でTSS100の会を達成したのもあったし、
今週は追い込みたいので、無駄に走らって疲労をためることはせず家に戻った。
珍しく朝練が7時前に終わった。
でも、手を抜いたわけでもない。
なんか、充実した一日だ。
一日終了！！
もうすぐ今日が終わる、やり残したことはあるかい？
のですが、、、
まだ朝七時前。。。。社会人としては、まだ何も始まっていない朝。
会社へ行かねば。。。。orz
一日長いYO～～～～
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