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9/6 インターバル

 来週、いわきクリテリウムにでる予定。

なので、今週はインターバル系を頑張っておこう。

 

5:16~ 河原子海岸 82分 34Km TSS113

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12分をペースで走って、

そこから10秒ダッシュ、1分レスト、20秒ダッシュ、1分レスト、

と10秒ずつダッシュを増やしていって、60秒ダッシュまでやると。

おお、そうすると20分かかるのね~

 

0:12:05    156拍/167        88回転/109     NP159W    155W/299     42.2%
0:00:13    169拍/172        94回転/101     NP341W    334W/392     46.7%
                                                            
0:00:22    166拍/170        92回転/100    NP265W    259W/310    52.2%
                                                            
0:00:33    159拍/173        85回転/94    NP315W    306W/390    55.9%
                                                            
0:00:43    166拍/176        78回転/106    NP303W    278W/404    51.8%
                                                            
0:00:52    168拍/178        107回転/119    NP277W    286W/439    49.6%
                                                            
0:01:01    172拍/177        94回転/103    NP232W    232W/318    46.3%

 

お、おう、、、なんだ、、、かなりつらいメニュー・・・・。

もうねパワーなんてどうでもいいのですよ、

ひたすら、「あと○秒もがく」ってことしか頭の中でリフレインですよ。

 

10秒のびるほど、、、、

寿命が10秒縮んでいく実感がある・・・。

命が、、、命が、、、、

 

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とりあえず、レストして、もうワンセット頑張る。
                                                            
0:12:03    165拍/173        81回転/97    NP157W    154W/292    45.4%
0:00:08    165拍/166        96回転/105    NP421W    405W/469    48.3%
                                                            
0:00:22    154拍/171        82回転/94    NP364W    349W/421    56.9%
                                                            
0:00:31    160拍/175        100回転/110    NP327W    320W/404    55.6%
                                                            
0:00:42    170拍/180        95回転/106    NP299W    298W/394    51.6%
                                                            
0:00:54    171拍/178        81回転/95    NP261W    273W/398    56.0%
                                                            
0:01:02    171拍/179        88回転/103    NP245W    255W/351    51.9%

 

もうくたくたすぎてデータなんて見ていなかったので、

絶対1セット目よりたれたと思って終了したけど、

家に帰ってデータ見たら、あら?思ったよりわるくなかった。

もう1セットやれた??

いや、、、、もう一度、、、、言おう。

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その後本当にちょっとだけ走って、

約1時間でTSS100の会を達成したのもあったし、

今週は追い込みたいので、無駄に走らって疲労をためることはせず家に戻った。

珍しく朝練が7時前に終わった。

でも、手を抜いたわけでもない。

なんか、充実した一日だ。

一日終了!!

もうすぐ今日が終わる、やり残したことはあるかい?

 

のですが、、、

 

まだ朝七時前。。。。社会人としては、まだ何も始まっていない朝。

会社へ行かねば。。。。orz

一日長いYO~~~~

 

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