先週、影の名監督から、ローラーメニューをもらった 230wをケイデンス100で1分+レスト70〜80wで1分×10から。 余裕あるなら本数を15本まで。 ということで、実施 6:02~ 三本ローラー(負荷有) 62分 12月にはいり、寒い。。。。 ので、アップにかなり時間が…
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