ローラー

3/21 ローラー再開

昨日の話。 ばったり観戦にきていたミヤタカさんに会ったら。 三角巾見て驚いていて、やっちゃいました・・・といったら 「全日本には間に合いますね!」 って爽やかな笑顔でいってくれました。更に会う自転車仲間が口々に、 「脚は元気だから、ローラーでき…

3/15 20分走

昨夜で雨は止んでましたが、予報通りすごい風。 根性ある人は外練かもしれませんが、、、、 私はローラーで・・・・。 5:53~ 三本ローラー 80分 あーーー。だめだ。全然疲れ抜けてない。むしろ上塗り? ひどい。 今日はやめようかと悩みながらも、 「今週…

3/14 リカバリーとホワイトデー

今日はリカバリー。 45分ほど回して終了。 回しているときはおもわなかったけど、 会社の昼休みにねたら、、、どっと疲れが出てきた。 あちゃーーーー 今日はホワイトデー。 毎年義兄と甥っ子たちにバレンタインをあげ、 姉からホワイトデーをもらう素敵な図…

3/10 5分走と20分走。

なんかなかなか寝付けなかったです。 昨日は、みぞれがふっていました。 一応朝二時くらいには雨がやむという予報でしたが、 そんな状態で外を走るのは怖いし、寒いし、頑張れませんw なので、今日は当然ローラーです。 固定ローラーブームは一瞬で去ったよ…

3/9 流し120W(固定ローラー)

昨日、秘密兵器を購入しました。もうブログには載せていますが、、、 R-SYS前輪のみ購入と。 ただ、、、実はもう一つ秘密兵器を・・・・ なんだ!?なんだ!?!? ??? 固定ローラー用のホイール購入と。 今後固定ローラーも増える予定なので。 で、、、 …

3/5 5分走

午後走りに行くなら、朝ゆっくり寝られる。 一応起きて予報確認。 日曜の雨マーク、見るサイトによって違う。 でも、日曜でも11時くらいまでに走りおわれば、きっといけるな。 最悪、朝練と同じ時間から走り出せばいいんじゃない? いや、でも、、、、走れな…

3/6 流し65分

久しぶりの外練したら思った以上につかれたらしく、爆睡。 で、今日は流しと。 昨日が予定より長くなったので、今日は時間短縮して65分。 6:04~ 三本ローラー 65分 今日もケイデンスを気にしながら、回します。 65分 141拍/157 92回転/106 NP125W 121W/173…

3/2 流し90分

今日は流しで90分120Wと。 これもはじめての試みだ。 とりあえず新しいことはドキドキわくわく。 5:50~ 三本ローラー 90分 ちょうどこの前日に、 かよさんが20分走やったときのデータ見て、ケイデンス低いね?狙いあるの? みたいなことをきいてきました。…

3/1 20分走

ここ最近、暖かい気がする。 三月にもなったし、外練しよう!と思っていたけど、 予報に湿雪とかでていたのをみた瞬間、終了。 明日はローラーだ、と思ってねて、予定通り起床 5:48~ 三本ローラー 90分 今日のメインは20分走なので、アップをゆっくりと。 …

2/29 リカバリー

かなり呑んだけど、六時くらいに目が覚めた。 なので、リカバリーで回して終了。 36分 134拍/151 78回転/104 103W/145 私にしてはりばかりーの割にパワーでてます (いつもどんだけ緩いんだw) いい汗かいて、お酒も抜けたはず。 えーと、なんか週明けの月曜…

2/25 20分走

さーさくっとブログかきまっせ。 6:17~ 三本ローラー 52分 アップは30分ほど。 今日はとにかく20分走を完遂する! 抑え目でいいから。たれないように。 それだけをおもってぽちっとスタート。 うーーー、疲れがあるのか、脚が重い。 って、出だし。。。ま…

2/24 流し1時間

水曜は強度を落とす日。いつもなら高回転。 ただ、今は新しいポジションに慣れたいので、 低いWでいいから、回し続ける。 6:13~ 三本ローラー 62分 アップ20分ほど。 そっから40分130Wで回しておしまい。 あれ? 高回転している日より全然消費エネルギーもTSS…

2/23 15分走にしてしまった・・・

最近思ったこと。 20分とか、脚が持たない。 なので、今週は1分とかはやらず、20分走とかやろうと 6:01~ 三本ローラー 62分 いつものようにアップしてぽちっとスタート。 15分 174拍/180 78回転/92 NP196W 195W/309 20分やるつもりだったのに、、、15分で…

2/19 軽くローラーとコストコオートミール

全日乗り方講習会で帰宅はPM11:30くらい。 もともと金曜は休足日ですが、さらに無理。 会社にいって、でも、やっぱり漕ぎたいなーとおもっていたら、、、 日曜筑波で走りませんか?というお誘いが!!! そりゃーいきますよ。 しかも予報みると、明日土曜は…

2/18 ビルドアップと乗り方講座

だめだ、怠い週間。 二度寝しました。 でも、無理に起きて自転車乗っても、 サドルの上で瞼が落ちてくる(過去に何度も経験) なので、無理しない。 6:23~ 三本ローラー 50分 っていっても、時間があまりないので、アップは少し短縮。 そして、そんな体調…

2/17 高回転

寒い。 そして、昨日あたりからかなり眠い。 仕事しててもすごい睡魔。 こういう週間はあるので、無理せず、、、 起きれるときに起きてローラー。 6:20~ 三本ローラー 60分 ゆっくりおきてしまい、アップは短めにせざるをえなかった。 そのせいか、高回転…

2/16 1分インターバル

憂鬱だ。 憂鬱だ。 憂鬱だ。 三回も書けば。どれくらい憂鬱か伝わるでしょう。 では、なぜ憂鬱か。 Because、、、、今日は1分インターバルをするから。 もちろん強度的にもキツイ。 ただ。、辛い理由はそれだけではない。 去年はできていたメニューが出来な…

2/14 バレンタインんですがローラーです

外は雨。 昨日の練習ダメージあるから、実走の方がよかったけど、 天気ばかりは私の力ではどうにもならないので、、、 諦めてローラーと。 9:54~ 三本ローラー 90分 スニーカー10分。アップ10分。 今日はパワトレなんて無理だし、やっても疲れをためるだけ…

2/10 20分走

珍しく二度寝した(汗 寝坊で6時起床。あわててローラー準備。 明日は祝日だし、今日頑張りすぎるとだめな気はするけど、 昨日の頭ずきずきでたいしてローラーできていないし、 今日はそこそこ練習しておきたい。 6:24~ 三本ローラー 50分 脚が持たない症…

2/6 ローラー1時間

出勤日なので、会社前にローラー。 といっても、まだ腰があれなので、今日は試にどれくらいできるか様子見。 ・・・・ なんだ、、、脚がない! 全然パワー持続ができないぞ。 それどころか、、、、 攣ったぞ!? どうしたの、、、私の身体。 なんか一歩進ん…

2/5 ローラー二日目

本日も昨日同様30分ローラーしました。 ただ、少しだけパワーを上げてはしってみた。 背中に張りとか違和感は感じないから、腰痛は良好。 しかし、筋肉痛みたいなものはやはりいたい 右わきと左足が深刻だ。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸い…

2/4 ローラーと痙攣と除湿機

おきてわかったこと! 炎症がなくなっている!!!! ただ、右のわき腹とか背中?腰はまだ違和感。 あとは、上半身が張っている気がする。 とりあえず30分だけローラーしてみた。 釘を刺されていますので、ちゃんと30分を100W位で。 汗をじんわりかいて終了 …

1/26 ローラーからハムカツの会

今日は楽しい集まりがある! からこそ、ちゃんとローラーしていかないとね!!! 5:49~ 三本ローラー 60分 サー。上手く走れない1分インターバル 今日は影の監督にあうからこそ、こいつはちゃんとやっておきたい。 さーーーー10本260W!!!! って、、、、 10…

1/21 トルク練と筋トレとランニング

昨日はたくさん寝た。 というか、自然と爆睡。 少しすっきりして起床、 だがしかーーーーし、寒い、 ローラー開始時、、、、部屋の気温3度。 。。。。。 こんな中で練習する自分に酔いしれ、、、るわけもなく、 むしろ、 強かったら練習しないのにwww 6…

1/20 高回転

完璧に寝不足です。 たった二日でこんなつらいなんて、、、 本当世の仕事をしっかりやって練習している方々には頭が下がります (ん?私の仕事は???) 6:04~ 三本ローラー 60分 アップしても、あったまらないし、脚は回らない。 うーん、でも、なんか…

1/19 現実と向き合う

やっぱり12時すぎまでおきての朝練はきついね。 今週から練習を少し抑える。 というのも、練習の疲労が抜けなくて、 そんな中で練習して、うまく走れなくて、でも、練習せねば、 という悪循環に達してる気がする。 今の私のダメダメ具合と、目標とするレベ…

1/16 ローラーと厄除け

本日は出勤土曜日。 なので、出社前にローラー。 5:58~ 三本ローラー 71分 いつものようにスニーカーとかでアップして、 そこからメニューと。まずは20分を180Wで。 169拍/178 75回転/89 NP182W 181W/237 なんだろ、、、、 最近ずっとおもっているのが、脚…

1/14 1分インターバルとラン

暖冬っていわれ、その気温になれていたので、、、最近の寒さは厳しい。 6度か・・・・はぁ・・・・。 しかし、なんだろ?超絶眠い。。。。 尋常ではない眠さ・・・・。 でも、眠いからと言ってサボるわけには・・・・ 5:56~ 三本ローラー(負荷L→1) 70分 …

1/13 臀部と腸腰筋でペダリングがしたい

昨日は疲れがすごかったので、筋膜リリースをじっくりやった。 6:11~ 三本ローラー 61分 アップの時かなんか最近より腸腰筋がうごくというか、お尻が動くというか。 とりあえず、30分高回転して確かめてみよう 30分 150拍/160 120回転/131 87W/121 効率21.9…

1/7 トルク練とランニング

最近湿度計を買いました。 湿度80%かい!!! そりゃ、、、自転車錆びる。。。。 対策を考えねば 6:02~ 三本ローラー 65分 いつものようにアップをすまして、メニューへ。 本日は、トルク練。 1分SFR→1分高回転→レストを7セット。 ちなみに、負荷装置2で設…