10/29 ローラー

5時位まで雨となっていたので、6時起床。

 

雨はやんではいる。

 

しかし、明らかに、路面濡れている。

 

諦めてローラーに・・・。

 

6:29~ 60分 24.45Km

10分ウォーミングアップ

 

10分頑張る 5分レスト×2セット

 

10分頑張る 2分レスト

 

3分もがいて、 5分クールダウン というメニューに。

 

今回のテーマは、頑張る区間は、平均心拍のゾーンを5で保つこと。

 

でも、結果は・・・

 

1本目 169拍(ゾーン4)

 

2本目 165拍(ゾーン4)

 

3本目 163拍(ゾーン4)

 

と、一度も達成できず。

 

ゾーン5にいくこともあるけど、保てない・・・。

 

まだまだ、追い込めてないんですかね!?

 

 

ラストは、高回転で、とにかく一杯回すという練習

 

ave31.2Km/h 最高速度34.9km/h  164拍/177拍 104回転/120回転

 

重いギアで踏んで、これくらい回せたけど、

 

アウタートップは遠く~~。

 

 

 

今月1500Km走行まで133km・・・

 

たいてい朝練は55Km前後・・・。

 

うわーーー、微妙orz

 

雨さえなければうまくいったのに・・・。

 

どうしますかね~~