10/29 ローラー
5時位まで雨となっていたので、6時起床。
雨はやんではいる。
しかし、明らかに、路面濡れている。
諦めてローラーに・・・。
6:29~ 60分 24.45Km
10分ウォーミングアップ
10分頑張る 5分レスト×2セット
10分頑張る 2分レスト
3分もがいて、 5分クールダウン というメニューに。
今回のテーマは、頑張る区間は、平均心拍のゾーンを5で保つこと。
でも、結果は・・・
1本目 169拍(ゾーン4)
2本目 165拍(ゾーン4)
3本目 163拍(ゾーン4)
と、一度も達成できず。
ゾーン5にいくこともあるけど、保てない・・・。
まだまだ、追い込めてないんですかね!?
ラストは、高回転で、とにかく一杯回すという練習
ave31.2Km/h 最高速度34.9km/h 164拍/177拍 104回転/120回転
重いギアで踏んで、これくらい回せたけど、
アウタートップは遠く~~。
今月1500Km走行まで133km・・・
たいてい朝練は55Km前後・・・。
うわーーー、微妙orz
雨さえなければうまくいったのに・・・。
どうしますかね~~