11/14 朝練(河原子海岸)
自転車が戻ってきたんだ!
そりゃ、朝寒くて、ローラーにするか迷ったけど、
コスカボ様になれるためにも、やっぱり外へいくしかない。
残された朝練の回数は限られているから
5:53~ 河原子海岸 48分 20.39Km
今回も先週と同じで、短距離&高強度という練習で!
・30秒ダッシュ+30秒レスト ×11セット(1セット多くやってしまった)
・約6Kmを全力疾走
という2本立てで走りました
・30秒ダッシュ+30秒レスト ×11セット
1本目 34Km/h 90/92拍 87/96回転
2本目 30.6Km/h 92/100拍 87/96回転
3本目 30.1Km/h 92/95拍 88/106回転
4本目 29.9Km/h 75/87拍 94/102回転
※息切れするくらいがんばったのに、この心拍はおかしい。
心拍のベルト位置調整すると、急に上がった・・・
ので、ここまで4本の心拍データは多分誤り
5本目 34Km/h 146/175拍 93/100回転
6本目 32.2Km/h 166/174拍 88/96回転
7本目 31.6Km/h 131/138拍 89/106回転
8本目 29.2Km/h 140/147拍 89/101回転
9本目 31.2Km/h 137/144拍 93/107回転
10本目 31.5Km/h 145/155拍 94/102回転
11本目 28.9Km/h 150/161拍 82/101回転
数字を羅列してみたものの、
いまいち傾向がわかりません(汗)
ただ、7本目以降は心拍が低い。
覚えているのは、疲れたってことです。
多分心拍より脚が先に余力がな繰りました
うーん、これが10セットできるようになりたいな~
で、三分くらい流して、ラスト1本勝負
・約6Kmを全力疾走
11:40 5.92Km 30.4Km/h 168/179拍 91/109回転
心拍もそこそこあがり、ケイデンスもいい。
でも、もう少しアベ出したかった。
明らかに、後半は、乳酸溜まって、回すの辛かった・・・
裏を返せば、そこまで頑張ったってことだよね!?
うん、きっとそうだ。
明日は同じメニューで、EASTONEで行うか、
コスカボ様で軽いギアで回して高回転でやるか、
検討中。