12/8 LSD&登坂練習
朝早く出発しようかと思っていたのですが、
朝早いと路面が凍っている可能性もあるといわれたので、
7時半くらいに起きてスタート
9:10~ かみね公園~十王ダム~里美牧場~雷神山~諏訪 400分 129.9Km
あれ?
ガーミンみたら獲得標高2,244 m・・・
こんなにがっつり登る予定ではなかったんだけどw
そもそもかみね公園はいくつもりなかったけど、
今年の春に挑戦して足がついて帰ったことあるので、
なんとなくずっときになっていたので挑戦!
あのころとは違うはず!と思ってたら、
登れたけど意外とヘロヘロで、あの頃とかわってないきがしてしまったw
LSDをしたかったので、
心拍が140越えたらアラート設定していたんですが、
もうなりっぱなし(汗)
軽いギアで負荷なく回そうとすれば、回す=運動→心拍上がる
じゃ、重いギアでゆっくり回す→ケイデンスが低い。
で、なんか心拍気を使っていたら、時速が遅いこと遅いこと。
逆に低い心拍だと20Km/hくらいしか出せない、まだまだ土台がなってないってことかな?
で、里美牧場というところへいってみようと思ってこいで、
入口のところに、11Kmとあって「?」
1.1kmじゃなくて?
結論から言うと、11Kmでしたorz
地味に登る感じで、たまに平地っぽくなるけど、
また登る。いやらしー。
けど、いい練習になる気もする。
またここに来よう!
牛の前を自転車が通過するという奇妙な光景に、
めっちゃ牛に近づかれたw
で、もう一つの心残りの雷神山。
やっとリベンジにこれました。
これでとりあえず、脚を付いてしまった場所がなくなったと思う
最後に諏訪。
本当は真弓で帰るか迷ったけど、
タイムがどうこうより、最後に諏訪を登るコースにしたかった
実際タイムは28分台と速くはない。
今まではタイムとか気にしていたけど、
最近はタイムより、どのコースを走ったか、
休憩をどれくらいしたかのほうが気になる
自分が出たいレースを想定して、どういう練習するか、
目的達成できたか、大会のための練習をしようとおもう。
あ、なんかカッコイイこと言ってる~wいうのは、自由ですから!!!
今回は休憩なしで行きたかったけど、
おなか空いてコンビニでお昼を食べたのと、牛撮影1分。
まぁ、悪くはなかったかな!?
あとは、ダンシングよりシッティング多めで走ることを心がけた。
坂とか山が速くなりたい、今まではダンシングでタイムを縮めることを意識してたけど、
やっぱりダンシングには限界があるだろから、
シッティングで速くあがれるようにしたい。
と、まぁ、1回の練習で反省はたくさんでてくるね~
焦らず少しずつ練習練習
でも、頑張ったので、とりあえず呑みにいこーw
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