1/23 ローラー
女性サイクリストというブログの部分をみていると
大半は、ポタリングとかグルメとかが題名にくる。
こんな毎日のようにローラーとか題名にくる味気ないブログを
見てくれる皆様、ありがとうございます
たまには、女子らしいブログっぽく、食べ物でも。
うわー、味気ない。
ってか、盛り方とか、もう少し工夫しなさいよ、って声が。。。
いや、ほら、朝は時間がないので・・・・
とりあえずサラダいれて、豆腐のせてトマトのせて・・・・
お昼ご飯の一部のサラダ完成!ってことで・・・。
これに、おにぎりとヨーグルト。
サラダが少ないとかそういう日には、
魚肉ソーセージとか納豆つける。(タンパク質いっぱいらしいので)
嫌いな豆腐もたべ(タンパク質いっぱいらしいので)
野菜だけ最初に食べるのがいいときけば、サラダだけ最初に食べたり、
本当に食生活改善で何か変わるのかな?
これで変わらなかったら、泣くよ・・・。
合言葉は、やらないで後悔より、やって後悔か・・・・
残業したり、スーパーいったりしたので、
いつもより帰りが遅くなりました。
でも、今日もローラーしないと!!
19:45~ ローラー 63分
昨日の前半のやる気のなさは、
もしかしてウォーミングアップがたりなかった?
ということで、本日は8分とってからのスタート。
45分 最大206拍/平均148 最大107回転/平均93
昨日のローラーで重めの負荷で回したので、
今日は負荷Lでひたすら回すことをイメージ。
時々ギアを変えて、ガラスに映る自分の足の動きを確認しながら、
淡々とまわす。
負荷を上げる予定もないし、いつもレストいれているけど、
たまにはずっと漕ぐ練習もしようとおもって45分ぶっ続け。
軽いギアとはいっても90~100の間でずっと回していると、
後半つかれてくる&長く感じる。
ああ、そうか、前もやったけど、メリハリがほしくて、15分セットにしたんだ。
でも、自分が楽なメニューの練習ばかりしてはいけないんじゃないかな?
苦しいのが練習なんだから。
今後もたまには、ずっと淡々と漕ぐメニューをやろう!と思った。
ラスト5分は、負荷Lでインナーローでひたすら高ケイデンス練習
5分 最大169拍/162 最大142回転/115
思ったより心拍が上がってない。
たぶん思ってた以上にまわせてなくて、心拍あがらなかったんだろうな。
最後の30秒は無駄に頑張って142回転までもっていったけどw
やっぱり5分高ケイデンスは途中ばてる。
これが続けられるようにがんばろう!
*********************************************************
下のアイコンを押してくれると、ランキングが上がるらしい!?
*********************************************************