1/28 秘密兵器＆回復走＆筋トレ
昨日は、友達と焼肉を食べた。
平日サラダばかりたべているせいか、
土日はがっつり、というか、お肉が食べたくなる。
なので、焼肉サイコーでした！
ビールも飲んで、カロリー無視した食事。
そろそろ朝練を復活させようと思ってたのに、
目覚ましなって目は覚めているけど面倒になって、
ウネウネ、すやすや。。。
朝起きて、自己嫌悪。
なんで決めたことを実行しないかな・・・・
せめて、これだけはやってみた。
呼吸筋を鍛える道具だそうだ。
１回五分、一日２回！とある道具。
やってみたら、ロンブグレスにちかいかも～
やっているときはおもわないけど、
たしかに終わると、肺の近くが疲れた感じはある。
簡単だし、続けてみよう
帰りにスーパーよってみた。
先日、シトラスさんからもらったコメントをもとに、
これをかってみた！
玄米！白米と配合するかんじらしい。
もともと玄米を買おうと思っていったら、
パッケージに、ビタミンB１もあるって！！！！
実は最近ビタミンB1をどうやってとるか悩んでいた。
炭水化物をエネルギーに変えるのに、ビタミンB1が必要らしい。
それは豚肉からよくとれるらしいけど、
ローラーしたあと肉を焼いたりすると遅くなる・・・。
ほかで取れないかな～とおもってたところだったので、タイムリー。
買ってたべてみた、
白米と玄米2：1の割合のせいか、特に味の変化は感じなかったかも！
うん、玄米いけそうです～」
で、ちゃんと練習もしました。
といっても、回復走みたいなもんですけど。
19：42～ ローラー ４５分
寒いので、ウォーミングアップを１０分して、ぽちっと。
30分 最大161拍/平均110 最大94回転/平均83
負荷Lでひたすらくるくる回す。
回復走＆LSDって感じで、ただただ心拍を上げないように、回す。
頭の中では「毛細血管増えろ～」と、念じてました。
よく花に話しかけると速く育つというし、
似たようなもんですｗ
ただ、ひとつだけ心がけたのは、
下ハンを持って漕ぐ。
新しいポジションにしてから、下ハンが慣れないので、
とりあえず、姿勢になれよう！と。
クールダウンして、その後軽く筋トレ。
腕立て１０回
カーフレイズ10回
ジャンピングスクワット１０回
これを３セットして、終了。
終わった時には、夜九時前。。。、
うーん、一日の時間が足りない＞＜
本当は、会社もジテツウにして、
帰りに団地アタックして帰ってきたいけど、
そうするとお弁当をもっていけなくなる。
リュックにいれて自転車こいでも、多分汁が。。。
うーん、どれを優先すべきだか・・・
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