2/7 二部練 夢の四時間ローラーは遠く・・・・
今日こそは朝練を！
と思いつつ、四時四十分の目覚ましを何度もスヌーズにして、戦う。
しかし4：55に諦めて起床。
そこからの動きは機敏だった。
目はあかないけど、準備して、１０分後にはローラー開始。
5：05～ ローラー（LSD) 120分
やっぱり朝は体が温まらない。
気温が低いからね・・・
とりあえず１０分じっくりウォーミングアップして、
低い負荷でひたすら一定のペースで漕ぐ。
途中でベッドにおいてある携帯のアラームが鳴り、
止めるために中断！
そしたら心拍とケイデンスが表示されるのに、
ガーミンコネクトにはきろくされてない・・・・
なんで～～～。
とりあえず、103分、ケイデンス90、心拍が120くらいのレベルで漕ぎ、
最後はクールダウンして終了
終わった後気づいたこと、
ローラーの負荷Lのつもりが、1だった。
まぁ、それでも２時間ケイデンス90保ってLSDできるのだから、
今後もできるってことだ
夜は用足しとかして帰りが遅くなりました
でも、ここで練習しないわけにはいかない！
人の２倍、３倍練習！と言われているので＞＜
19：58～ ローラー（ビルドダウン） ４５分
ウォーミングアップ７分。
今日は何するか。
朝低い負荷だったので、負荷をかけた練習にしよう
でも、負荷Lからはじめるのも飽きたし。
それをやると終わるの何時だ！？夕飯まだだぞ！ってことで、
なんか負荷3からレベルを１０分ごとに下げることをしてみた。
効果あるのかわからないけどｗ
いつもギアをちょこちょこ変えるけど、
今回はインナー×23で。
負荷３ 151/最大169拍 93/最大105回転
負荷２ 154/最大166拍 95/最大105回転
負荷１ 146/最大158拍 96/最大108回転
おお、どの負荷でも回転90こえてた！
まぁ、ギアが軽いとつっこまれそうですけどｗ
負荷L 163/最大170拍 126/最大136回転
最後は久しぶりに１分もがいてみた。
１分であれば、平均120は耐えられるらしい。
ローラーおわっての夕飯。９時。
うーん、絶対効率わるいよね～
二部練しても、合計３時間には届かず・・・・。
会社の帰る時間もあるから、難しいね。
あ、でも、帰ってきて、
筋トレもしました
腕立て１０回 ３セット
ジャンピングスクワット１０回 ３セット
カーフレイズ１０回 ３セット
ブランク１０秒 ３セット。
少ないけど、コツコツと。
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下のアイコンを押してくれると、ランキングが上がるらしい!?
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