2/21 二部練 まさかの筋トレも２部練・・・
前日１２時過ぎまでグダグダしていたので、
四時台の目覚ましがしんどい。
とめてからうだうだ。
でも、昨日はやってないようなもんだし、
ちゃんとしなきゃ！という気持ちになるまで、しばらくかかり、
やっと起床してスタート。
5：22 LSD＆高回転 ９０分
膝裏特にきにならない！
まぁ、そうはいっても無理せず低負荷で～
アップに１０分かけて、そこから１時間LSD!
３０分 負荷L 平均136拍/166 平均94回転/108
３０分 負荷1 平均159拍/242 平均90回転/100
って、最高242心拍ってありえない・・・
久しぶりに機械がくるったねorz
体感でいくと、負荷Lとあまり変わらない感じ。LSD範囲内！
で、このまま終わりにするのも足りない感じがしたので、
３分だけ高回転！今回は130、目指せ！！！
負荷L 平均158拍/168 平均121回転/138
足元にも及ばず・・・・。
このままだと悔しい。
どうせなら気持ちよく終わりにしたい。
３分が無理なら、１分なら可能なのか！？
ということで、１分で挑戦！！
負荷L 平均157拍/205 平均132回転/142
よーーーーし！目標達成！すっきりした～
そこから、筋トレ。
いつものようなメニュー。
しいていえば、腕立て伏せを2回多くできた。
たった2回ですが、できてよかった。
で、パワーブリーズ30回して、ストレッチ。
フルセットで朝練習したの初めてかも！？
シャワーあびて、お昼ご飯作って、朝ごはん食べて、洗濯干して。。
朝からどんだけバタバタしているんだよ・・・orz
得意の残業2時間、買い物して8時前帰宅コース
軽く夕飯をたべて、練習。
最近高回転の練習が多かったのは、
膝に負担をかけないようにっておもってたんですが、
なんか高回転した時の方が膝裏張ってない？って気づき、
だったら、高負荷やってもいいね！ってことで、高負荷練習
20：44～ 高負荷 60分
アップ10分しました。やっぱり寒いね。
- 作者: 竹谷賢二
- 出版社/メーカー: ベースボールマガジン社
- 発売日: 2011/09
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この本に載っていた筋持久力トレーニングをしてみた
ケイデンス50～60くらいで回すらしい。
10分 平均135拍/191 平均56回転/67
レスト10分はさんで、もう一丁！
10分 平均142拍/169 平均53回転/80
レフト90分はさんで、次はSFR！
5分 平均145拍/170 平均43回転/67
重いギアになると、回転も重くなる。
そうなると、自分のペダリングがぎこちない、
というか、へたくそな気がしてならない・・・・
あと膝がたまにまっすぐあがってないなーと思ったり。
で、そのあと、また筋トレ
腹筋系中心にやりました。
朝もやったし、自転車も漕いでいるから、
きついきつい・・・・。
「あああああ」とか声が出てました。
で、またまたパワーブリーズして、ストレッチして、
プロテイン飲んで・・・・10時になってました。
なんか一日が練習と仕事でおわってしまった。
ちょっと悔しくて、たいしてみたいわけでもないのに、
アメトーーークを無駄にみて、抗ってみた。
理由なき反抗ってやつですね
・・・・
誰に反抗しているのか、よくわかりませんが。
明日は回復走か完全休養！
土曜日休みだから、二日間しっかり走れるように！！！
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