4/9 シッティング中心で上ってみた！

今週の処方箋の一つに、

諏訪、ギアを軽くしてケイデンス高めというのがあった。

具体的な数字、70～80ってみて、ハードル高い！って思いました

しかーし、言われたからには、やらないと！！！！

5:04～　山側道路～真弓～諏訪　108分　36Km　獲得標高700ｍ

前日のマックが残っているらしく、体が重いね。

そんなわけでのっそりのっそり、山側道路をあがるｗ

で、いつものように真弓。

たんたんと進むのではなく、坂道はダンシングするなり、

必死にこぐことを心がける。

しかし、この日は寒い。手先、足先が冷えてます・・・。

辛かったな。

で、諏訪到着。

目標達成のために、最初からインナーでとにかく回す。

ダンシングすると楽だけどケイデンスがおちるので、

極力シッティングだけするように心がける。

ラップケイデンスなんてだしてないので、

常時70以上のケイデンスをだせばいいと思うけど、

そんな甘くないｗ

インナーローにするとチェーンが当たってうるさいので、端数２３で漕ぐ。

そうすると斜度がきついところとかはケイデンス落ちまくり。

心拍170オーバーが続いていたので、中々しんどかった。

結果からいうと、20分地点までの記録は、

ave13.2Km/h　平均162拍/178　平均67回転/92

ゴールまでのタイムは25：35

（ｱﾝｶｰ×R500で自己ベスト。歴代3位のタイム）

ケイデンス目標達成できず・・・・。

インナーロー使えたら70になったかな？

いや、たら、れば、を考えても仕方ない。

次はもう少し回せるように頑張ろう

ただ、タイムは思ったよりよかった。正直驚いた。

20分終わった時点で足つこうかと思うくらい、疲れてたのにｗ

やっぱり、たちコケするとか、酸欠以外は、のぼりきってみるもんだ。

ただ、strava上のゴール、私が思っていた場所と異なり、

休憩までタイムにはいって、平凡なことに・・・・。

最後まできをぬいてはいけないってことですね

本当は平和台あがりたかったのですが、

朝実家による予定があったので、最短コースで帰宅。

得意の維持腹筋と腕立てはこなした。

腕立てはあまりのしんどさに、途中で止まってしまった。

止まってしまったけど、あきらめず、なんとか15回×３やりました

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夜は明日用のカレーを作った。

これで、明日の夕飯は楽だ。

なんだったら、自主練できてしまうね！！！

ご褒美にこれを飲んでみた。

私には合わなかった・・・・

ご褒美どころか、撃沈でおわりましたorz

カレー作ったりして寝るのが11時・・・。

明日も頑張って起きよう！

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