5/21 インターバルとフォームと筋肉

身体の疲労より、睡眠不足な感じ。

今週はレースもあるので、

疲れを残すほど練習しない（我慢）がテーマ。

もてぎで、調整って難しいと思ったばかりなので慎重なり

5：50～　ローラー　60分

アップ30分。徐々に上げてく。

そして、フォームを気にして回しました。

ずっと空気抵抗減らそうと思って意識はしていたけど、

先週読んだ他の選手のブログで、

とにかく屈んで漕いでいる、的なことが書いてあった。

やっぱりそうすべきなんだなーと思って漕ぐ。

クラブランで長時間意識してやって思ったのは、

「この体勢維持するの、体幹よりも肩とか首が辛い！」

この体勢で顔を上げ続けるってつらい。

体幹もない方だけど、背筋とか肩とかもっとないのか！？

現にクラブのHPの写真みていると、

帰りの海岸での走りはいつもの体勢になってた・・・

とにかく、習うより慣れろ。

そして、体制維持することで、筋肉もついていくはず！！！

インターバル開始。

負荷１　ｱｳﾀｰ×17　15秒ﾀﾞｯｼｭ+45秒ﾚｽﾄ

38.6Km/h　171拍/174　110回転/124　　　　　　　　　　
38.8Km/h　137拍/142　118回転/124　　　　　　　　　　
38Km/h　　173拍/178　116回転/126　　　　　　　　　　
38Km/h　　222拍/224　117回転/125　　　　　　　　　　
37.7Km/h　194拍/201　113回転/125　　　　　　　　　　
38.1Km/h　156拍/158　113回転/124　

前回のインターバルではこのギア比でやると、

ペダリングが汚くなっていたので、注意した。

今日は前回に比べれば、踏むのではなく回せたと思う。

ただ、やっぱりケイデンス高い。

5分レストして、再度トライ！

負荷１　ｱｳﾀｰ×15　15秒ﾀﾞｯｼｭ+45秒ﾚｽﾄ

36.4Km/h　144拍/148　98回転/110　　　　　　　　　　
37.8Km/h　141拍/141　89回転/100　　　　　　　　　　
38.8Km/h　158拍/159　91回転/95　　　　　　　　　　
37.3Km/h　128拍/128　86回転/95　　　　　　　　　　
41.3Km/h　143拍/149　95回転/102　　　　　　　　　　
39.2Km/h　194拍/209　90回転/103　　　　　　　　　　

もっとケイデンス低いかと思ってた。

漕いでいるときは、重いってかんじだった。

このギアでもこれくらいのケイデンスは維持できると

ただ、問題なのは、1セット目と2セット目、どちらがいいか？

たしかに最高時速は2セット目。

ただ、コンスタントに時速がでているのは1セット目。

やっぱり私はギア比低くても、回す方がいいのか？？？　

そこから5分レストして、

なんとなくインナーローで高ケイデンスの練習したくなり、

1分アタック！

23Km/h　　132拍/139　133回転/145　　　　　　　　　　　　　　うーん、お尻がはねた。

脚自体はまだ早く回せそうだったけど、

はねまくったのでダメでした。

回し方がよくないんだろうねー。

上にも書いたけど、空気抵抗減らすﾌｫｰﾑにしたい。

本当は肘の痛みがなくなるまで維持腹筋は控えようと思ってた。

でも、維持腹筋の体勢ってしたいフォームと同じなので、再開！

（‘ j ’）じぇ
（‘ jj ’）じぇじぇ
（‘ jjj ’）じぇじぇじぇ

維持腹筋2分とかできたはずなのに、

1分でレストしてしまった。

継続は力なりって本当ですね。

仕方ないので、1分×３セット。

最近、ふくろはぎと太ももの筋肉が固くなっていると思った。

ストレッチをよくした方がいいといわれ、

最近思い出せば、揉んだり伸ばしたりしている。

マックスよりは柔らかくなった。けど、まだまだだね。

ストレッチも忘れやすいので、ちゃんとやろう！！

ただ、まだ土踏まずが痛くなる時がある。

今日はストレッチ？マッサージ？しているとき。

ふと思ったけど、インターバルした日に痛くなるような！？

なんでだ？？？

だれかわかります？？？？

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