6/19 パワトレ!(データ追加&記事追記あり)
なぜかTTの大会に挑み、足きりに合い、
いつものように絶望感を味わう。
なんで夢でもレース、夢でも撃沈、夢でもリアル・・・
そんな目覚めの悪い夢をみて、ぱっと目が覚めると
5:01
あああああ、やっちまったーーーー
寝坊した。(;一_一)
うーん、練習は夜にでも・・・
(-_-)zzz
って、なんでやねん!!!!!
と、寝かけた自分に突っ込みをいれて、あわてて準備。
足きりに合わないためにも今日も必死に練習しましょう!
5:23~ ローラー 120分
アップとして30分漕ぐけど、
平均113拍/148というまた低い心拍(汗)
低血圧だからなのか、寝起きだからなのか・・・
でも、永遠にアップしてもいるわけにもいかないので、
パワトレ開始!
負荷1 10分
インナー×17 22.8Km/h 142拍/161 90回転/102
インナー×15 25.0Km/h 152拍/160 87回転/95
うーん、やっぱり心拍が低いかな~
むしろ、最初からアウター×15でやるべきなのか?
でも、それはしんどいだろーーー
8分ほどレストしたあとに、
7分ごとにシフトアップして、負荷上げていく練習
負荷L 7分毎
アウータ×23 23.7Km/h 140拍/167 85回転/92
アウータ×21 24.8Km/h 146拍/161 82回転/89
アウータ×19 25.4Km/h 140拍/147 76回転/84
アウータ×17 26.1Km/h 143拍/150 70回転/78
アウータ×15 25.5Km/h 145拍/155 60回転/73
アウータ×14 24.2Km/h 141拍/147 53回転/59
アウータ×13 22.1Km/h 135拍/147 45回転/54
アウータ×12 21.2Km/h 130拍/136 40回転/45
あーしんどかった。
ラストは、悶絶!
って、スタート遅かったのに、いつもと同じようにローラー。
さぁ、遅刻しないように、あわてて準備!!!
今日も実家によって帰ったので、帰宅は遅かった、
短いけれど、練習!!!
20:53~ ローラー 40分
アップ20分。125拍8148 99回転/111
忙しいし、回復走みたいにして終わりにしようかと思ったけど、
短時間でもちゃんと練習したくて、
インナーローで高回転。
といっても、ケイデンス120は厳しそうなので、110を目標に!!
12分 19.1Km/h 138拍/155 110回転/121
ケイデンス目標達成!
下ハン持ち続けるっていうのは、
油断して上ハンもったりしてしまったのが、残念!!!
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あ、10分でなくて12分やってました!
120回転を10分はあったけど、2分延長しても維持できた
よし、次はもう少しのばしていこ!!!
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さぁ、また明日もがんばっていきましょ♪
ただ、忙しくて、まだあまちゃん、今週みることができていない
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