6/20 たまにはあっさり
本日の練習。
5:07~ ローラー 120分
アップ30分してからの、15秒ダッシュ+45秒レスト6セット
負荷1 アウター×17
40.0Km/h 130拍/136 100回転/108
39.9Km/h 133拍/135 107回転/113
39.9Km/h 129拍/133 106回転/116
39.5Km/h 135拍/136 106回転/112
40.7Km/h 136拍/138 106回転/115
40.5Km/h 144拍/152 106回転/114
負荷1 アウター×15
31.3Km/h 116拍/130 74回転/93
39.2Km/h 132拍/143 91回転/98
40.2Km/h 134拍/148 95回転/102
39.9Km/h 138拍/148 91回転/101
37.7Km/h 139拍/150 89回転/98
40.2Km/h 137拍/148 95回転/108
7分くらいレストして、
そこからケイデンスをあげていく練習
負荷L 10分毎
インナー×15 24.2Km/h 137拍/146 84回転/91
インナー×17 23.5Km/h 138拍/149 92回転/100
インナー×19 22.6Km/h 138拍/145 99回転/105
インナー×21 21.7Km/h 140拍/154 105回転/114
インナー×23 20.4Km/h 137拍/146 109回転/117
インナー×15 19.8Km/h 142拍/150 115回転/126
今日は2時間がいつも以上に長かった。
特に後半の高回転中は、
「あーーー、ながいよ」と苦しみました。
実力がつくかはわからないけど、
精神力だけはついた気がします
今日は時間がないので、さくっとしたブログなり!
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