9/18 呑むためにも朝練+夕練

本日もいっちょ、朝練いきますか～～

5：04～　山側～河原子～真弓～山側　139分　47ｋｍ　獲得標高593M

朝、冷えてきた・・・・

アームカバーじゃ耐えられないかも！？

明日からウィンドブレーカーかな？

そして、けっこう風がありますね

とりあえず、山側道路あがりました

相変わらず、朝焼けがきれいです

で、インターバルするために、海へ移動

太陽があがってきていますね

インターバル　15秒+レスト45秒

1本目

27.3km/h　Max35.9km/h　143拍/145    65回転/85
27.5km/h　Max30.8km/h　120拍/120    62回転/69
31.2km/h　Max37.6km/h　112拍/115    68回転/82
26.5km/h　Max33.1km/h　104拍/106    76回転/90
27.8km/h　Max34.2km/h　97拍/99        77回転/90
27.0km/h　Max35.8km/h　99拍/103      76回転/93


2本目
29.1km/h　Max37.3km/h　168拍/169    70回転/89
24.6km/h　Max28.4km/h　152拍/154    60回転/69
27.5km/h　Max34.1km/h　126拍/133    68回転/81
28.2km/h　Max39.9km/h　148拍/154    64回転/90
26.8km/h　Max32.2km/h　120拍/122    66回転/79
29.5km/h　Max37.3km/h　133拍/134    83回転/98
私にしては重いギアでもがいてみた。

実走だと心拍が上がりづらいような。

時間延ばしてみようかな？

で、その後真弓でもがいて、山側道路でもがいて終了

帰りの山側道路が、

夏前と比べて最近+10秒くらいかかる・・・・

前の方が速かった？あれ～？？？

やっぱり夏以降コンディションが悪いのかな？

早く上向きますよーに！

で、練習の合間に仕事して！？帰宅。

急きょ友人と呑むことになったので、

その前にローラー。

高回転の練習じゃ！！！！

18：20～　ローラー　30分

アップ10分して、そこから10分ケイデンス120を目指す！！！

10分　121回転/136

このまま終わろうか？と思いダウンしていたのだけど、

なんか1分もがきたくなる。

１分、いまなら何回転けいぞくできるのか？と思ったのだ

1分　141回転/147

ちょっと驚いた。

1分とはいえ、こんなに回せるとは！

お尻もはねなかった。

ただ、肩に変な力は言っていたと思う。

次回は上半身をリラックスしてやろう

で、結果、酒～～

やっぱり、目的があるから、練習頑張れるのだ

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