12/4 狂犬式トレーニング導入

思ったより寒くない！

外練しようかなーと思って外をみたら、思ったより暗い。

うん、やめよう・・・根性がないねー。

5：57～　三本ローラー　70分

得意のアップ15分してからの、高回転！

ｲﾝﾅｰ×23　30分　ave21.1Km/h　156拍/170　113回転/130

おお！ケイデンス伸びてきた！

どうやったら気を緩めないでやれるか！と考えた結果、

ガーミンのアラート機能つかったんですよ。

110回転下回ると警告音だすと。

え？なんで120回転以下にしないと！？！？

と、とりあえず、段階をふみましょう！！！

5分レストして、まだ余裕があったので。

アウターで15分ほど回す

15分　28.0Km/h　160拍/173　92回転/114

今日は、一度も休まず漕いだ！水も飲んだ（肩は壁に着いたりしたけど）

ふらつきも少し減った。うん、成長している。

ただ、一つ気づいた。

実走の時より腕に力入っている。

上半身ブラブラっていう感じがなくなっている・・・

これじゃ意味がない。三本で緊張しているのかな？？？

それとも実走の方がバランスとりやすい？

ジテツウ帰りに、ちょっと坂練習。

うーん、辛いのは分かっているけど、

スーパー大工さんこと、千葉の狂犬のトレーニング導入。

スーパー大工さんに今日ある方はこちらへ

今までと同じことしていたら、今までと同じ結果だろう。

辛いことしないと強くなれないよね。

目指せ、茨城の狂犬ｗｗｗ

とはいっても、裏かみねは無理だし、

通勤経路を使ってコースつくってみた！

塙山団地周回。1周２ｋｍ。

上り坂は0.7Kmで54mUP。7.3％の坂。

で、残り１.3Kmをレストもかねて回って、スタート地点へ。

それを周回重ねるごとにギア一枚ずつ上げていく。シッティング縛り。

ｲﾝﾅｰ×23　3：38　72回転/111

ｲﾝﾅｰ×21　3：37　61回転/108

ｲﾝﾅｰ×19　3：42　54回転/88

ｲﾝﾅｰ×17　4：30　35回転/63

最後の１７丁にしてからのへたれっぷりが。。。。

そこまでは大体変わらないのに、

１７丁にしたときは上ってて本当に筋トレに・・・

途中でガチャ踏みはいけない！体幹！！と思って頑張ったけど、

まぁ、だいぶ遅れたし、回せなくなっている

どうやら、今の段階でこれが私の限界点らしい！

基本くるくる回す方が得意なんです。

坂では６０~７０回転くらいがあっているのか？と思ったり。

ただ、今そのケイデンスで回せるギアだと、他の選手に遅れてしまう。

できることなら、あともう少し重いギアであがりたい。

なので、この帰宅練、週１くらいでやっていきたいなーと思います

あ、朝起きたら少しやせてた。

炭水化物抜いたほうがいいと思いつつ、

こんだけ走ったらおなかがすく！と思い、珍しく自炊しました

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