3/13 【高回転】【インターバル】ヒール交換！

思ったより暖かい。

来週あたりから、外練本格的にやろうかな？

京はインターバルしたかったので、あえての室内！

6:08～　三本ローラー　68分

アップは２２分。今日はこれでいける気がする！！！

インナー×25　30分　150拍/160　119回転/128

あれ？やっぱり、昨日と一緒で、

時速は速いのにケイデンスが１２０に達してない。

あれ？？？なんで？？？

これからは平均時速とか気にしないで、漕ぐべきですね。

ただ、残り５分では、体幹とペダリングがいい感じにマッチした！

上手くは言えないんだけど、

「これだ！！！」と思えた。

これが毎回できればいいんだけどね・・・

で、そこから、インターバルを１セットだけ！

 今日は三本ローラーのまま！

実は、昨日高回転直後にもがいてみたんです。

時速61.6Kmまで出したんだけど、

体幹に力をいれて上下ブレないようにすれば、

三本ローラーでもこわくないぞ！っておもったので、

今日はそこを意識して実行！！！

アウター×12　15秒ﾀﾞｯｼｭ+45秒ﾚｽﾄ　6セット    

ave55.4km/h　Max60.6km/h　154拍/165    101回転/115
ave54.4km/h　Max62.1km/h　156拍/166    103回転/118
ave54.3km/h　Max62.6km/h　158拍/168    102回転/120
ave55.2km/h　Max62.3km/h　158拍/167    104回転/118
ave52.3km/h　Max60.2km/h　156拍/165    98回転/113
ave58.0km/h　Max65.8km/h　157拍/170    109回転/125

今日は怖いと思わず、安定してできた。

５本目は少しぶれかけた。

６本目はそこに気を付けながら、ラスト１本と思って全力。

アウタートップでやったので、これ以上は無理ですね。

夜は、靴のメンテナンス。

ヒール部分はボロボロで、かけていたので交換

おしゃれに、ゴムを赤にしてみましたｗ

ただ、なぜか左足のゴムを占めているねじが陥没し、

靴の板部分に埋め込まれた状態に・・・。

とるのに一苦労＆若干穴がでかくなってた(；一_一)

なんでそんな情愛になったかはわからない・・・

大事に使っているつもりなんだけど・・・・

靴は高いのもあるけど、プレゼントでもらたったので、

長く使いたいので、靴さん頑張ってください<m(__)m>

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