3/19 【登坂】今年は登坂インターバル多めにやるつもりっす
目覚ましが鳴らなかったのか!?気づかなかったのか!?
4時台にセットしたのに気付かず・・・・5:25に目覚める。
外練か三本ローラーするか5分悩む。
ただ、ウネウネしていたかっただけです。勿体ない時間です。。。
で、うん、
今日は外練で追い込んで、明日は休養して、
3連休しっかり漕ごう!って思ったので、あわてて準備して出発!
って、あわてたせいで心拍計わすれて、もどったり。。。
バタバタです。
今年の朝練は、坂道インターバルを中心にいこうかな?と思っている。
自分の弱さの一つは、筋持久力が足りない。
それに、出たい大会では5分くらいの登りが勝負どころだったりする。
なので、朝練は坂で練習する回数増やそうかと。
本当は山側道路より長い坂道のところが欲しいんだけど、
なかなかうまい具合な場所がないかな・・・・
5:51~ 山側道路×4 82分 27Km 獲得標高387M
1本目はアップなので、ゆっくりと。
ただ漠然と登るのではなく、
いつもより重めのギアであがり、
踏み脚ではなく引き足を意識してあがる。
アップが終わったので、そこからはギア固定、シッティング縛り。
インナー×21
2本目 6:55 160拍/169 83回転/128
3本目 6:56 159拍/169 82回転/133
4本目 6:42 162拍/171 85回転/137
お!三本目が一番速い!
これは理想の形です。
1本目張り切りすぎるのではなく、
三本同じ感じで漕ぐ、そしてラストは出し切る。
山側道路はラスト平坦なので、平均回転は高いけど、
上りは65~90回転で上っていた。
座る位置、重心を気にしながら、楽に漕げる場所を意識しました。
ケイデンスが落ちてき手辛くなった時こそ、必死に回して耐える!
平地区間もギア変えたいところだけど、
固定の方が分析しやすいから、我慢。
高回転の練習と思ってひたすら回しました。
はじめた時間が遅かったので、今日は四本。
来週は、目指せ10本かな~!?
ここで朝陽をみると、朝練しているなーと実感する
レースも出たし、本当シーズンイン!って感じっす
来週はギア一枚重くしようかと思ったけど、
会社で階段下りていたら左ひざがちょっと痛かった。
踏みすぎ?重すぎ??
ギアはこのままがいいのか!?なやむところだ
夜は筋トレ。
腕立て15回。
プランク1分。
体幹トレ初級MAX
ランジ左右15回ずつ
とりあえず、あと1日行けば、おやすみだーーー(=^・^=)
今週は土曜も休みだからラッキーチャチャチャ!Uh!!!
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