4/23 【登坂】じてトレのメニューを参考に上ってみた!
朝起きて、着替えているときに思ったこと。
さみーーーーーー(;一_一)
こんな中、朝練!?
ローラー・・・
いや、いかん!外へ行くのだ!!!
5:06~ 山側道路×7 124分 38Km 獲得標高601m
寒い。。。。そして、、、風が強い。。。
ローラー・・・
いまだに疲れが抜けないのか?
それとも、寒いからか?
足が重い。暖まらない・・・・。
アップがてらとはいえ、かなーり緩く1本上がりました
恒例の写真1枚。
でもね、これ、いつもと違う場所なんだー。
って、わかんないですよねwww
で、ここからメニューへ。
ただ、いつもと上り方を替えました
自分の目標とするパワー・レベルや心拍数、またはレース並みと感じる運動強度で、坂を合計20~40分間、繰り返し上ります。上りの合計時間は、 レースで上る合計時間と同じにします。上りでは、30~60秒ごとに重いギアにシフトして、ダンシングで12回踏み、加速します。上り終えたら、上るのに かかった時間と同じだけ回復時間をとってください。
というわけで、
インナーローから初めて、1分ごとに上げていくことに。
ジャパンカップを想定すると上り6本はしたい。
といってもアラート1分の設定したままで登ったり下りたりしてたので、
最初のインナーローの時間はまちまちという、
おーざっぱな練習ですw
2本目 07:27 152拍/160 63回転/108
3本目 07:32 155拍/164 60回転/98
この2本しんどかった・・・・。
初めての試みで、要領やペースがつかめないのもあるし、
脚が重い。
なにより、上がり続けるほどギアが重くなっていくので、
回すのがきつい。
4本目 07:02 160拍/168 67回転/107
5本目 06:54 162拍/173 71回転/104
6本目 06:57 163拍/172 61回転/91
少しずつ調子が上がってきた
病院手前の坂の勾配きついところも、
「1回転でも多く!70回転目指すんだ」
と心で思いながら回した。
勾配きついところで回そうとすると、
最近大きく回している?
上手くは言えないけど、遠心力?みたいな回し方をする時があって、
その時の方がすすんでいる気がする・・・???
7本目 06:45 165拍/175 71回転/114
これがラストだったので、とにかく出し切ろうと、
脚がないなかで必死に回しました。
もう少し心拍が高いといいんだけど、
気温もあるし、何よりこの日の脚を思えば、妥当かな???
いやー、しかし、つらかった。
こんなにきつい練習久しぶり。
きつい練習したんだ、少しは力になるでしょう!
しかし、本当につらかったらしく、
通勤の自転車も踏めないし、仕事中も珍しく欠伸がでました
で、夜は、ジムへいって筋トレ。
いつものメニュー+ハムストリング鍛えるやつ+背筋きたえるやつ、
以上をこなして終了。
帰りにスーパーいったらチームメイトに遭遇。
顔がちょっと疲れているって言われたww
その証拠に、
10時過ぎに炬燵で寝てしまったーーーー。
どうせ寝るなら、ベッドで寝るべきですよね~~~ははっ。
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