6/11 インターバルとジム。
よーーーし諏訪行くぞ！
と気合をいれて起床。
外を確認してみると、、、、、
めっちゃ路面ぬれている。さっきまで降ってた？
しかも、かなりの霧！！！
もういつ雨降ってもおかしくない！？
諦めてローラーに変更。
ローラーなら、、、二度寝。
なんだろ、、前日も前々日も10時半に寝た6時間はねているのに、
なんかだるいというか、身体が睡眠を欲している。
先週、睡眠不足だったのかな？
6：20～ ローラー 55分
アップは20分。
今日もいい感じに汗が。
流石梅雨。湿度が半端ないぜー
高回転ばかりだとまんねりしてしまうので
なんとなくお友達がやっているローラーの真似！
1分ダッシュ*1分レストの15セット。
とりあえず、いつもみたいに1本目にやりすぎて後半持たない！
にならないように、気を付ける。
できたら、後半のほうが頑張れるように！！！
アウター×17 15本ダッシュの結果。
44.4Km/h ave46.2Km/h 106回転/111 203W/228
43.9Km/h ave48.0Km/h 106回転/115 204W/237
43.8Km/h ave45.9Km/h 105回転/110 201W/255
44.5Km/h ave46.9Km/h 107回転/113 207W/284
45.3Km/h ave46.9Km/h 109回転/113 205W/256
45.8Km/h ave47.6Km/h 110回転/114 214W/240
47.0Km/h ave48.7Km/h 113回転/116 208W/251
45.9Km/h ave48.4Km/h 110回転/116 216W/240
46.5Km/h ave48.4Km/h 112回転/117 213W/249
47.6Km/h ave49.3Km/h 114回転/118 219W/256
46.2Km/h ave49.6Km/h 111回転/119 215W/257
45.4Km/h ave49.3Km/h 109回転/118 209W/270
48.1Km/h ave50.6Km/h 115回転/122 218W/255
47.4Km/h ave49.8Km/h 114回転/120 216W/252
49.2Km/h ave52.7Km/h 118回転/126 232W/267
一応思っていたように、後半の方がデータいいかと。
ただ、ガチャ踏みにならないように、
お尻の筋肉を回すイメージで、と思いながらひたすら耐えました。
インターバルはつらい。
つらいけど、けっこう好きです。
・・・
つらいけど、好きって、
ドMじゃない？
今日は6時半くらいまで残業。
で、そこからジムへ！
レッグプレス 120Kg*10回
腹筋 30回
ラットプルダウン（背筋） 26.5Kg*10回
チェストプレス 26Kg*10回
レッグエクステンション 30Kg*10回
レッグカール 30Kg*10回
ペックリアデルトフライ？（名前忘れた） 16.5Kg*10
これを1セット目にして、
残り2セットはもう少し重い負荷でいけるかな？
と思って試しながらこなしました。
ちなみにレッグプレス・・・
120KGにして、初めて、、、、
8回目であがらない！というのを経験。
どうやら、120Kgは私のボーダーラインのようです。
そんな時、インストラクターに声かけられた。
この間診断日に太ったことを気にしてくれた人だ。
「どうですか？？」と。
かなり気にされているようです。
まぁ、うーん、筋肉は・・・って話で、
「筋トレの日増やしてみてください！絶対筋肉つきますから」
と励まされる。
結構、ハードなトレーニングの日々だけど、もっとか。。。。
でも、爽やかに励まされたら、おばちゃん頑張るｗ
レッグプレス、8回目で挫折したから負荷高すぎたのかな？というと、
「8~12回をぎりぎり出来る負荷がいいので、むしろいいと思います」
なるほどーーー。
むしろ、今まで楽な負荷だったのかな？
とりあえず、今後も120Kg継続方向で。
その後、30分ランニングマシーンで汗流して終了。
なんか、朝から晩まで汗だくな日々ですな～
うーん、いつの日か、力になるといいな・・・・。
一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！
ご協力お願いします
