6/21 二部練(諏訪TTとお尻の筋肉の巻)
今日は出勤日。
朝練するか、帰ってきてから走るか。
目覚ましなって起きるけど、一昨日の筋トレ疲れがまだ残っている。
ハムストリングが筋肉痛だよねー。
寝ようかな・・・
と、二度寝しつつも、
走れるときに走らないと!と気合いで4:40に起床。
あわてて準備して、出発!!!
5:12~ 山側~真弓~諏訪 117分 37Km 獲得標高673M
今日は諏訪TTをしよう。
なので、そこまで足は温存で。
本当は国道でまったりいくか、とも思ったけど、
山側をゆっくりはしって、アップしようと。
山側 7:50 139拍/154 66回転/87
ね、本当にまったりだったでしょ???
真弓から諏訪も、8割くらいのスピードで。
ただ、もがきポイントだけはしっかり頑張る
そいっても152拍までしか上がっていなく、
アップとしては足りなかったかな。
そんなこんなで諏訪!
裏諏訪 22:51 173拍/185 60回転/107
ケイデンスとかみないで、とにかくタイムと平均時速と心拍だけみて、
自己更新できるように集中した。(自己ベストは22:40)
stravaみると、序盤の1kmと後半1kmは自己新。
ただ、信号から頂上までは自己新と30秒ちかく違う。
真ん中、たれたね。。。。
あと、ケイデンスが、自己ベストの時は70。今回は60回転。
ここら辺がダメだったところかな?
一時期諏訪の上がり方が分からなくなり、
トラウマになりかけた時期があったことを考えると、
少しは払しょくできたかな!?
登り方は少し、思い出せたかな???
ただ、自己ベストを更新したときの自分って今よりすごかったのか。。。
過去の自分つえーーーー。
不良OLなのに、土曜も出勤。
短時間高強度の仕事がいいなwww
ちょっと帰りに実家によることになりました。
朝練してないで実家によることになったら、絶対イライラしていた
「練習したいのに」と想い、、、自分の予定通り進まないことにいら立った
朝練しておいてよかったー。
といっても朝練の練習だけだと軽すぎたのと、
明日は雨で走れなそうだから今日は多少むりしてもいいかな!?
ということで、帰宅後そく外へGO!
友人もちょっと走りたいということだったので、
一緒に近所を走ってみました!
14:59~ 山側~石名坂~山側 55分 22Km 獲得標高302M
友人にホイールを貸したので、その試し履きも兼ねたライド。
なので、友人を前にして、後ろでそのペースに合わせて登坂。
トルク力がある友人なので、
その人がギアチェンジするタイミングでかえることに。
一人だと軽いギアで走りがちなので、参考にしてみた!
友人へ!
基本的に、同じペースで上がったので、タイムはこんな感じだよ~。
一緒に登りながら、
重心の位置と、ペダリングにすごい気を付けて上がった。
諏訪TTしているときにはそんな余裕がなかった。
追い込むことも大切だけど、こういうことも大切ですよね!!
実際、上りながら、
「お尻の筋肉使ってあがるってこういうかんじだ!」
「体重をペダルにのせられている気がする!」
「パワフルに上がっている感じがする!!」
と思った
この感覚忘れたくないなー。
やっぱり明日雨降らないで外走りたいなー。
夜は、お好み焼きを食べに行きました
某お好みやチェーン店。いつもとは違う店舗、O店に行きました
あれ~!?店舗が違うせいか、なんかいつもとちがう。
鉄板が温まらないのか?配合が違うのか???
焼きづらい&固まらない。
なんか完成図がひどいことに。。。。
いつもはもっと上手にやけるのに。。。
いつものお好み焼き・・・・。
FさんがO店だからうまく焼けない!と力説していたのが分かったかも。。。
ごめんね、いじって。。。。
まぁ、なんだかんだいいましたが、
それでもお好み焼きは最高ですよね♪
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